لا تبدأ الحياة الخاصة إلا بعد العمل. يتجاهل المرء إرهاق الجسد ويصر على السهر لوقت متأخر من الليل للعب الألعاب أو تصفح الإنترنت أو القراءة أو مشاهدة الأفلام أو التواصل الاجتماعي... ولكن عندما لا يكون هناك ما يشغل المرء، يظل النوم بعيد المنال، مما يجبره على السهر حتى الساعة الواحدة أو الثانية صباحًا قبل النوم. هذا هو المظهر الأساسي لـ "الإكراه على السهر".مؤخرًا، حظيت دراسة استقصائية عبر الإنترنت بعنوان "هل تعاني من إدمان السهر؟" على أحد منتديات الصحة بمشاركة الآلاف من الأشخاص. من بين الأعراض المذكورة، اختار 70% من المشاركين "نعم".
"عند العودة إلى المنزل في المساء، يتحول النعاس إلى فرط نشاط، مما يؤدي إلى تصفح الإنترنت أو قراءة الروايات أو مشاهدة الأفلام."عندما ألعب الألعاب، أقول لنفسي دائمًا "هذه ستكون الجولة الأخيرة"؛ وعندما أشاهد المسلسلات، أفكر "سأنام بعد هذه الحلقة" – لكنني لا ألتزم بذلك أبدًا." هذه الأوصاف لاقت صدى قويًا لدى معظم المهنيين العاملين، الذين اعترفوا بتكرار تعرضهم لمثل هذه الأنماط.
العرض الأول: مشغول بالعمل نهارًا، مشغول بالاسترخاء ليلاً
كان لونغجيانغ (اسم مستعار)، الذي يعمل في إحدى الوكالات الحكومية، من عشاق الألعاب الإلكترونية خلال دراسته الجامعية. بعد أن بدأ العمل، تقلص وقت لعبه اليومي بشكل كبير. ونتيجة لذلك، شعر أن ساعات ما بعد العمل هي وقت خاص به للاسترخاء بشكل مناسب.لذلك، بعد عودته من العمل، كان يلعب الألعاب حتى الساعة الواحدة أو الثانية صباحًا. على الرغم من ذلك، كان يستيقظ في الموعد المحدد للذهاب إلى العمل في اليوم التالي، ويصل إلى المكتب وعيناه حمراوان ويثاءب باستمرار، ثم يلجأ إلى القهوة أو الشاي القوي أو السجائر ليبقى يقظًا.
العرض الثاني: كسل قبل منتصف الليل، وحيوية بعده
شياو دونغ، الذي يعمل في مجال الكتابة، يجد كل شيء مملًا قبل منتصف الليل. ومع ذلك، يجبر نفسه على البقاء مستيقظًا انتظارًا لاندفاع الطاقة الوشيك. بمجرد تجاوز أسوأ حالات النعاس، ترتفع معنوياته. يقرأ ويكتب مقالات ويتحدث مع أصدقائه الذين يسهرون أيضًا، ويشغل نفسه بمرح.لقد اعتاد على تأجيل المهام الجادة حتى المساء، وهي عادة تسببت له في مشاكل لا حصر لها: يبدو منهكًا في العمل خلال النهار، ويجد صعوبة في التركيز؛ ولا ينجز المهام إلا في اللحظة الأخيرة، مما يجعله في حالة من الارتباك عندما تطرأ مواقف غير متوقعة... كلما حدثت هذه المواقف، يندم على السهر لوقت متأخر وعدم إنجاز العمل في وقت مبكر، لكنه يجد نفسه في اليوم التالي منجذبًا حتمًا إلى روتين السهر.
قراءة موصى بها: ثلاث استراتيجيات للتغلب على كآبة الخريف
العرض الثالث: عادة "السهر" تضر بصحة سكان المدن
أثناء المقابلات، اتضح أن هذه الأنماط أصبحت شائعة بين العديد من الشباب. وتُذكر متطلبات العمل والعادات المتأصلة وتخفيف التوتر وملء وقت الفراغ كأسباب رئيسية للاستمرار في عادات السهر.
يشرح الدكتور Zhou Ruixiang من قسم طب الأعصاب في مستشفى ووهان الأول أن التعامل مع السهر كروتين - وعدم النوم إلا عند الإرهاق الشديد - هو في الواقع مظهر من مظاهر السلوك القهري.من منظور صحي، فإن العيوب كبيرة. يمكن أن تؤدي أنماط النوم غير المنتظمة والتوتر المستمر إلى إضعاف المناعة وتعطيل وظيفة الغدد الصماء، مما يجعل الأفراد عرضة للإصابة بنزلات البرد والتهابات الجهاز الهضمي والحساسية واضطرابات الجهاز العصبي اللاإرادي الأخرى. قد يؤدي الحرمان من النوم لفترات طويلة أيضًا إلى الأرق وفقدان الذاكرة والتهيج والقلق.
وقد حلل أن هناك عاملين رئيسيين يساهمان عادة في هذا "الاضطراب القهري في السهر". أولاً، غالبًا ما يمثل احتجاجًا صامتًا على الحياة النهارية.يعتمد محبو السهر، الذين غالبًا ما يكونون مرهقين ومتوترين بعد يوم شاق، على التحفيز المكثف للتغلب على التعب الذهني قبل النوم. غالبًا ما ينغمس هؤلاء الأفراد في الأنشطة عبر الإنترنت — مشاهدة مقاطع الفيديو، وتصفح المنتديات، والدردشة، وزيارة النوادي الليلية، أو التخلص من الضغط من خلال الموسيقى السريعة والمكثفة. السبب الثاني ينبع من المفاهيم الخاطئة المعتادة عن النوم.يختلف السهر القهري في وقت متأخر من الليل اختلافًا جوهريًا عن الأرق. الأرق هو عدم القدرة على النوم رغم الرغبة في ذلك، بينما السهر القهري هو إجبار النفس على البقاء مستيقظًا. عادةً ما يبقى أولئك الذين يسهرون قهريًا مستيقظين ليس بدافع من الإكراه الفسيولوجي، بل بدافع من الحاجة النفسية. فهم يصرون على أداء المهام فقط عندما تكون الليل عميقًا وهادئًا - مثل ترتيب الغرف أو قراءة المجلات أو كتابة المقالات.
يقترح الخبراء أن ممارسة التمارين الرياضية الصحية بعد العمل يمكن أن تطلق التوتر، مما يسمح للجسم والعقل بالشعور بالرغبة في النوم وتكوين روتين للنوم المبكر تدريجيًا. بالنسبة لأولئك الذين تنبع عاداتهم في السهر من متطلبات العمل، غالبًا ما يكون السبب الجذري هو القلق الناجم عن الضغط المفرط. يجب أن يتعلموا إدارة وقتهم بشكل أكثر فعالية، وتجنب إحضار العمل إلى المنزل، والاسترخاء بنشاط أثناء مواجهة التوتر بشكل مباشر.