一、皮膚損傷。皮膚通常在夜間十點至凌晨兩點進入修復模式。長期熬夜會擾亂體內分泌與神經系統的正常循環。神經失調會導致肌膚乾燥、彈性下降、光澤暗沉；內分泌紊亂則引發痘痘、粉刺、肝斑、色斑等問題。建議積極攝取性寒食物（如瓜類、蘋果、小米、薏仁等），晚餐應避免辛辣飲食與過量飲酒，改以多飲用新鮮果汁或豆漿為佳。
二；免疫力下降。熬夜對身體的諸多負面影響中，最普遍的是引發慢性疲勞感、精神萎靡，以及身體抵抗力（免疫力）衰退。對抵抗力較弱者而言，更容易誘發感冒等呼吸道疾病或胃腸等消化系統疾患。
三；記憶力衰退。熬夜會導致日間精力不足、頭腦昏沉，記憶力衰退、專注力下降、反應遲鈍，並引發健忘、眩暈、頭痛等問題。長期持續更可能引發神經衰弱或失眠等症狀。專家建議：工作不得已需熬夜時，應控制在每週1至2次。夜班工作者日班時務必充分休息，避免安排其他工作。
四：陰虛火旺（陰液不足導致火氣旺盛）。熬夜族因身體處於超負荷狀態，易引發機能失調，中醫診斷為「陰虛火旺」，即俗稱的「上火」。熬夜者亦常伴隨消化不良等腸胃問題。
五：視力衰退。熬夜對眼睛的傷害絕非僅止於「黑眼圈」。長時間過度使用會引發眼痛、乾澀、充血，甚至誘發乾眼症。此類眼疾常見於中年男性，常在徹夜工作後突然發作。
與熬夜惡習劃清界線
切勿輕忽室內空氣品質。
夜間氣溫通常較低，熬夜時應確保室內空氣流通並維持適度濕度。
切勿依賴含咖啡因飲品提神。咖啡因雖具清醒效果，卻會消耗維生素B群。原本缺乏維生素B者更易疲勞，此舉恐形成惡性循環。
熬夜者應定時進食，晚餐以營養豐富且清淡為主，避免過量。若需夜間進食，建議選擇溫熱食物。熬夜後的早餐務必吃飽，並避免食用冷食。
睡前一杯百合酸棗仁茶──助您沉入深眠
龍眼百合酸棗仁茶：百合、酸棗仁各20克，茯苓、龍眼各15克，枸杞子、小麥各10克。置於土鍋中注入熱水，燉煮一小時即可飲用。若追求便利性，可選購桂圓百合棗仁茶茶包。睡前飲用一杯，十餘分鐘即可入眠，長期飲用更能改善失眠問題。
改善失眠原理：桂圓百合棗仁茶屬失眠治療「漢方四神」之一，具養肝、安神、安定情緒之效。