1. Пошкодження шкіри. Зазвичай шкіра вступає у фазу нічного відновлення між 22:00 і 2:00. Тривалий недосип порушує роботу ендокринної та нервової систем організму. Дисбаланс нервової системи може призвести до сухості, втрати еластичності та тьмяності шкіри, а порушення роботи ендокринної системи — до появи акне, чорних цяток, мелазми та пігментних плям.Розгляньте можливість включення в свій раціон більше охолоджуючих продуктів, таких як дині, яблука, просо та сльози Іова. Крім того, обмежте вживання гострих страв та алкоголю під час вечері, замість цього віддайте перевагу свіжим фруктовим сокам або соєвому молоку. 2. Зниження імунітету. Серед різних шкідливих наслідків пізнього сну найпоширенішими є постійна втома, млявість та ослаблення фізичної стійкості.Для людей зі слабким здоров'ям ця вразливість робить їх схильними до респіраторних інфекцій, таких як застуда, а також до шлунково-кишкових розладів. По-третє: погіршення пам'яті. До наслідків недосипання протягом дня належать затуманення свідомості, провали в пам'яті, погана концентрація уваги, уповільнені реакції, забудькуватість, запаморочення та головний біль. Тривале недосипання може призвести до неврастенії та безсоння.Порада експерта: якщо робота вимагає пізнього засинання, обмежте це до одного-двох разів на тиждень. Крім того, працівники нічної зміни повинні надавати перевагу повноцінному відпочинку під час денної зміни, а не планувати додаткові завдання. По-четверте: дефіцит інь з надмірним нагріванням. У тих, хто регулярно засинає пізно, організм працює в умовах надмірного навантаження, що робить його схильним до функціональних розладів. Традиційна китайська медицина пояснює це дефіцитом інь з надмірним нагріванням, яке зазвичай називають «перегріванням». Нічні сови також часто страждають від шлунково-кишкових розладів, таких як нетравлення.
5. Погіршення зору. Шкода, заподіяна очам через пізнє засинання, виходить далеко за межі просто «очей панди». Тривале надмірне навантаження на очі може призвести до болю, сухості, набряку і навіть синдрому сухого ока. Цей стан зазвичай вражає чоловіків молодого та середнього віку і часто проявляється раптово після безсонної ночі.
Попрощайтеся з звичкою пізно лягати спати
Не нехтуйте якістю повітря в приміщенні.
Оскільки ночі зазвичай прохолодніші, забезпечте достатню вентиляцію та підтримуйте відповідний рівень вологості в приміщенні, коли не спите допізна.
Не покладайтеся на напої з кофеїном для бадьорості. Хоча кофеїн може надавати тимчасове збудження, він виснажує вітаміни групи В. Люди з дефіцитом вітамінів групи В і без того схильні до втоми, що може створити замкнуте коло.
Нічні сови повинні їсти вчасно, забезпечуючи, щоб вечеря була поживною, легкою і не надто ситною. Якщо ви перекушуєте пізно вночі, вибирайте теплі страви. Після безсонної ночі сніданок повинен бути ситним і, бажано, не холодним.
Випийте чашку чаю з лілії та насіння жужуба перед сном для солодшого сну
Чай з лілії, лонгану та насіння жужуба: змішайте по 20 г цибулин лілії та насіння жужуба, по 15 г порії та лонгану, а також по 10 г ягід годжі та пшениці. Перед вживанням прокип'ятіть у глиняному горщику з гарячою водою протягом години.Для зручності виберіть чайні пакетики з лонганом, лілією та насінням жужуба. Чашка перед сном сприяє засинанню за лічені хвилини, а регулярне вживання полегшує безсоння.
Механізм дії: як одна з «чотирьох божественних трав» від безсоння, ця суміш живить печінку, заспокоює серце і втихомирює дух.