1. Cilt hasarı. Genellikle cilt, gece 10 ile sabah 2 arasında onarım aşamasına girer. Uzun süreli uyku yoksunluğu, vücudun endokrin ve sinir sistemlerini bozar. Sinir sistemi dengesizliği cildin kurumasını, elastikiyetini kaybetmesini ve matlaşmasını neden olabilir; endokrin bozukluğu ise akne, siyah nokta, melazma ve koyu lekelere neden olabilir.Diyetinize kavun, elma, darı ve Job's tears gibi daha serinletici yiyecekler eklemeyi düşünün. Ayrıca, akşam yemeğinde baharatlı yiyecekleri ve alkolü sınırlayın, bunun yerine taze meyve suları veya soya sütü tercih edin. 2. Bağışıklık sisteminin zayıflaması. Geç saatlere kadar uyanık kalmanın neden olduğu çeşitli zararlar arasında en yaygın olanı, sürekli yorgunluk, halsizlik ve zayıflamış fiziksel dirençtir.Zayıf bir bünyeye sahip olanlar için bu savunmasızlık, onları soğuk algınlığı gibi solunum yolu enfeksiyonlarına ve gastrointestinal rahatsızlıklara karşı duyarlı hale getirir. Üçüncüsü: Hafıza bozukluğu. Uykusuzluğun gündüz saatlerinde görülen sonuçları arasında zihinsel bulanıklık, hafıza kayıpları, konsantrasyon bozukluğu, yavaşlama, unutkanlık, baş dönmesi ve baş ağrısı sayılabilir. Uzun süreli maruz kalma, nevrasteni ve uykusuzluğa da yol açabilir.Uzman tavsiyesi: İşiniz geç saatlere kadar uyanık kalmanızı gerektiriyorsa, bunu haftada bir veya iki defadan fazla olmamak üzere sınırlayın. Ayrıca, gece vardiyasında çalışanlar, ek görevler planlamak yerine gündüz vardiyalarında yeterli dinlenmeye öncelik vermelidir. Dördüncü olarak, aşırı ısı ile yin eksikliği. Düzenli olarak geç saatlere kadar uyanık kalan kişilerde vücut aşırı gerginlik altında çalışır ve bu da fonksiyonel bozukluklara yatkın hale getirir. Geleneksel Çin tıbbı bunu, genellikle "sıcaklık" olarak adlandırılan aşırı ısı ile yin eksikliğine bağlar. Gece kuşları ayrıca sık sık hazımsızlık gibi gastrointestinal sorunlar yaşar.
5. Görme bozukluğu. Geç saatlere kadar uyanık kalmanın gözlere verdiği zarar, sadece "panda gözleri"nden çok daha fazlasıdır. Uzun süreli, aşırı göz yorgunluğu ağrı, kuruluk, şişlik ve hatta kuru göz sendromuna yol açabilir. Bu durum genellikle genç ve orta yaşlı erkekleri etkiler ve genellikle bütün gece uyanık kaldıktan sonra aniden ortaya çıkar.
Geç saatlere kadar uyanık kalma alışkanlığından vazgeçin.
İç mekan hava kalitesini ihmal etmeyin.
Geceler genellikle daha serin olduğundan, geç saatlere kadar uyanık kalırken iç mekanlarda yeterli havalandırma sağlayın ve uygun nem seviyelerini koruyun.
Uyanıklık için kafeinli içeceklere güvenmekten kaçının. Kafein geçici bir uyarıcı etki sağlayabilir, ancak B vitaminlerini tüketir. B vitamini eksikliği olan kişiler zaten yorgunluğa yatkındır ve bu da bir kısır döngü yaratabilir.
Gece kuşları düzenli saatlerde yemek yemeli, akşam yemeğinin besleyici, hafif ve aşırı doyurucu olmamasına dikkat etmelidir. Gece geç saatlerde atıştırmalık yiyecekler tüketiyorsanız, sıcak yiyecekleri tercih edin. Gece uyuduktan sonra kahvaltı doyurucu olmalı ve soğuk yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
Daha tatlı bir uyku için yatmadan önce bir fincan Zambak ve Hünnap Çayı için
Zambak, Longan ve Hünnap Çayı: 20 g zambak soğanı ve hünnap tohumu, 15 g poria ve longan ile 10 g goji meyvesi ve buğdayı karıştırın. İçmeden önce bir saat boyunca kil kapta sıcak suyla kaynatın.Kolaylık için Longan Zambak Hünnap Çekirdeği çay poşetlerini tercih edin. Yatmadan önce bir fincan içmek birkaç dakika içinde uykuyu teşvik eder ve düzenli tüketim uykusuzluğu hafifletir.
Etki mekanizması: Uykusuzluk için "Dört İlahi Bitki"den biri olan bu karışım, karaciğeri besler, kalbi sakinleştirir ve ruhu yatıştırır.