1. Hudskador. Generellt sett går huden in i sin nattliga reparationsfas mellan kl. 22.00 och 02.00. Långvarig sömnbrist stör kroppens endokrina och nervsystem. Obalans i nervsystemet kan leda till torrhet, förlust av elasticitet och matthet, medan endokrina störningar kan orsaka akne, finnar, melasma och mörka fläckar.Överväg att införliva mer kylande livsmedel i din kost, såsom meloner, äpplen, hirs och Jobs tårar. Begränsa dessutom stark mat och alkohol till middagen och välj istället färsk fruktjuice eller sojamjölk. 2. Minskad immunitet. Bland de olika skador som orsakas av att stanna uppe sent är de vanligaste ihållande trötthet, slöhet och försvagad fysisk motståndskraft.För personer med svagare konstitution gör denna sårbarhet dem mottagliga för luftvägsinfektioner som förkylningar och mag-tarmsjukdomar. För det tredje: nedsatt minne. Konsekvenserna av sömnbrist under dagen inkluderar mental dimma, minnesluckor, dålig koncentration, långsamma reaktioner, glömska, yrsel och huvudvärk. Långvarig exponering kan vidare leda till neurasteni och sömnlöshet.Expertråd: Om arbetet kräver att du stannar uppe sent, begränsa detta till högst en eller två gånger i veckan. Dessutom bör nattarbetare prioritera tillräcklig vila under dagskiften istället för att planera in ytterligare uppgifter. Fyra: Yin-brist med överdriven värme. För dem som regelbundet stannar uppe sent utsätts kroppen för överdriven påfrestning, vilket gör den benägen för funktionsstörningar. Traditionell kinesisk medicin tillskriver detta yin-brist med överdriven värme, vanligtvis kallat "värme". Nattugglor upplever också ofta mag-tarmproblem såsom matsmältningsbesvär.
5. Försämrad syn. Skadorna på ögonen som orsakas av att stanna uppe sent sträcker sig långt bortom bara ”pandögon”. Långvarig, överdriven belastning på ögonen kan leda till smärta, torrhet, svullnad och till och med torra ögon. Detta tillstånd drabbar vanligtvis unga till medelålders män och uppträder ofta plötsligt efter en helnatt.
Säg adjö till vanan att stanna uppe sent
Försumma inte luftkvaliteten inomhus.
Eftersom nätterna i allmänhet är svalare, se till att ventilationen är tillräcklig och att luftfuktigheten inomhus är lämplig när du stannar uppe sent.
Undvik att förlita dig på koffeinhaltiga drycker för att hålla dig vaken. Koffein kan ge tillfällig stimulans, men det tömmer kroppen på B-vitaminer. Personer med B-vitaminbrist är redan benägna att bli trötta, vilket kan skapa en ond cirkel.
Nattugglor bör äta måltiderna punktligt och se till att middagen är näringsrik, lätt och inte för mättande. Om du äter snacks sent på kvällen, välj varma rätter. Efter en sömnlös natt måste frukosten vara rejäl och helst inte kall.
Drick en kopp lilja- och jujubete innan sänggåendet för en sötare sömn
Lilja-, longan- och jujubete: Blanda 20 g liljolökar och jujubafrön, 15 g poria och longan samt 10 g gojibär och vete. Låt sjuda i en lerkruka med varmt vatten i en timme innan du dricker det.För enkelhetens skull kan du välja tepåsar med longan, lilja och jujubafrön. En kopp före sänggåendet främjar sömnen inom några minuter, och regelbunden konsumtion lindrar sömnlöshet.
Verkningsmekanism: Som en av de "fyra gudomliga örterna" mot sömnlöshet ger denna blandning näring åt levern, lugnar hjärtat och stillar sinnet.