1. Poškodbe kože. Na splošno koža vstopi v nočno fazo obnavljanja med 22. uro in 2. uro zjutraj. Daljše pomanjkanje spanja moti delovanje endokrinega in živčnega sistema. Neravnovesje živčnega sistema lahko vodi do suhe kože, izgube elastičnosti in motnosti, medtem ko motnje endokrinega sistema lahko povzročijo akne, mozolje, melazmo in temne lise.Razmislite o vključitvi več hladilnih živil v svojo prehrano, kot so melone, jabolka, proso in Jobove solze. Poleg tega omejite uživanje začinjenih živil in alkohola pri večerji in namesto tega izberite sveže sadne sokove ali sojino mleko. 2. Zmanjšana imunost. Med različnimi škodljivimi učinki poznih noči so najpogostejši vztrajna utrujenost, letargija in oslabljena telesna odpornost.Osebe s šibkejšo konstitucijo so zaradi te ranljivosti dovzetne za okužbe dihal, kot so prehladi, ter za gastrointestinalne motnje. Tretjič: oslabljen spomin. Posledice pomanjkanja spanja podnevi vključujejo zamegljenost uma, izpadanje spomina, slabo koncentracijo, upočasnjene reakcije, pozabljivost, omotico in glavobole. Daljša izpostavljenost lahko dodatno vodi do nevrastenije in nespečnosti.Nasvet strokovnjaka: Če delo zahteva pozno spanje, to omejite na največ enkrat ali dvakrat na teden. Poleg tega naj delavci v nočnih izmenah dajejo prednost ustreznemu počitku med dnevnimi izmenami, namesto da načrtujejo dodatne naloge. Četrtič: pomanjkanje yina s prekomerno vročino. Pri tistih, ki redno ostajajo pokonci pozno v noč, telo deluje pod prekomernim pritiskom, zaradi česar je nagnjeno k funkcionalnim motnjam. Tradicionalna kitajska medicina to pripisuje pomanjkanju yina s prekomerno vročino, ki se pogosto imenuje „vročina”. Nočne ptice pogosto trpijo tudi zaradi prebavnih težav, kot je slaba prebava.
5. Poslabšanje vida. Škoda, ki jo pozno spanje povzroča očem, sega daleč preko »panda oči«. Dolgotrajna, prekomerna obremenitev oči lahko vodi do bolečine, suhosti in otekanja, kar lahko povzroči sindrom suhih oči. Ta stanje običajno prizadene mlade do srednje stare moške in se pogosto pojavi nenadoma po celonočnem spanju.
Poslovite se od navade pozno v noč ostajati budni
Ne zanemarjajte kakovosti zraka v zaprtih prostorih.
Ker so noči na splošno hladnejše, poskrbite za ustrezno prezračevanje in vzdržujte ustrezno vlažnost zraka v zaprtih prostorih, ko ostajate budni pozno v noč.
Izogibajte se kofeinskih pijač za budnost. Kofein sicer lahko zagotovi začasno stimulacijo, vendar izčrpa vitamine B. Posamezniki z pomanjkanjem vitaminov B so že tako nagnjeni k utrujenosti, kar lahko ustvari začaran krog.
Nočne ptice naj jedo ob rednih urah in poskrbijo, da je večerja hranljiva, lahka in ne preveč nasitna. Če pozno ponoči jeste prigrizke, izberite tople jedi. Po noči, preživi doma, mora biti zajtrk obilen, hladnih jedi pa se je treba izogibati.
Pred spanjem popijte skodelico čaja iz lilije in semen jujube za bolj sladek spanec
Čaj iz lilije, longana in semen jujube: Zmešajte po 20 g lilijinih čebulic in semen jujube, po 15 g porije in longana ter po 10 g goji jagod in pšenice. Pred pitjem eno uro kuhajte v glinenem loncu z vročo vodo.Za večjo udobnost izberite čajne vrečke z longanom, lilijo in jujubovimi semeni. Skodelica pred spanjem pospeši spanje v nekaj minutah, redno uživanje pa lajša nespečnost.
Mehanizem: Ta mešanica, ki je ena od „štirih božanskih zelišč“ za nespečnost, neguje jetra, pomirja srce in umirja duha.