1. Poškodenie kože. Koža zvyčajne vstupuje do nočnej fázy regenerácie medzi 22:00 a 2:00. Dlhodobý nedostatok spánku narúša endokrinný a nervový systém organizmu. Nerovnováha nervového systému môže viesť k suchosti, strate pružnosti a matnosti, zatiaľ čo narušenie endokrinného systému môže spôsobiť akné, pupienky, melazmu a tmavé škvrny.Zvážte zaradenie viac chladivých potravín do svojho jedálnička, ako sú melóny, jablká, proso a Jobove slzy. Okrem toho obmedzte pikantné jedlá a alkohol pri večeri a namiesto toho si vyberte čerstvé ovocné šťavy alebo sójové mlieko. 2. Znížená imunita. Medzi rôznymi škodami spôsobenými neskorým spánkom sú najčastejšie pretrvávajúca únava, letargia a oslabená fyzická odolnosť.Ľudia so slabšou konštitúciou sú v dôsledku tejto zraniteľnosti náchylní na respiračné infekcie, ako je prechladnutie, ako aj na gastrointestinálne poruchy. Po tretie: zhoršená pamäť. Dôsledky nedostatku spánku počas dňa zahŕňajú mentálnu zahmlenosť, výpadky pamäti, zhoršenú koncentráciu, pomalé reakcie, zabudlivosť, závraty a bolesti hlavy. Dlhodobé vystavenie môže ďalej viesť k neurasténii a nespavosti.Odborná rada: Ak vám práca vyžaduje, aby ste zostávali hore do neskorých hodín, obmedzte to na maximálne jeden alebo dva razy týždenne. Okrem toho by pracovníci na nočných zmenách mali uprednostňovať dostatočný odpočinok počas denných zmien pred plánovaním ďalších úloh. Po štvrté: Nedostatok jin s nadmerným teplom. U ľudí, ktorí pravidelne zostávajú hore do neskorých hodín, je telo vystavené nadmernému namáhaniu, čo ho robí náchylným na funkčné poruchy. Tradičná čínska medicína to pripisuje nedostatku jin s nadmerným teplom, bežne označovanému ako „teplo“. Nočné sovy tiež často trpia gastrointestinálnymi problémami, ako je napríklad porucha trávenia.
5. Zhoršovanie zraku. Škody spôsobené očiam neskorým vstávaním siahajú ďaleko za obyčajné „panda oči“. Dlhodobé, nadmerné namáhanie očí môže viesť k bolesti, suchosti, opuchu a dokonca aj k syndrómu suchého oka. Tento stav typicky postihuje mladých až stredne starých mužov a často sa prejavuje náhle po celonočnom bdení.
Rozlúčte sa so zvykom zostať hore do neskorých hodín
Nezanedbávajte kvalitu vzduchu v interiéri.
Keďže noci sú zvyčajne chladnejšie, zabezpečte dostatočné vetranie a udržiavajte primeranú vlhkosť vzduchu v interiéri, keď zostávate hore do neskorých hodín.
Vyhnite sa závislosti na kofeínových nápojoch na udržanie bdelosti. Kofeín síce môže poskytovať dočasnú stimuláciu, ale vyčerpáva vitamíny B. Jedinci s nedostatkom vitamínov B sú už tak náchylní na únavu, čo môže viesť k začarovanému kruhu.
Nočné sovy by mali jesť pravidelne a dbať na to, aby bola večera výživná, ľahká a nie príliš sýta. Ak jedávate neskoro v noci, vyberajte si teplé jedlá. Po bezsennom noci musí byť raňajky výdatné, vyhýbajte sa studeným jedlám.
Pred spaním si dajte šálku čaju z ľalie a semien jujuby pre sladší spánok
Čaj z ľalie, longanu a semien jujuby: Zmiešajte po 20 g cibulek ľalie a semien jujuby, po 15 g porie a longanu a po 10 g bobúľ goji a pšenice. Pred pitím varte v hlinenom hrnci s horúcou vodou jednu hodinu.Pre väčšie pohodlie si vyberte čajové vrecúška Longan Lily Jujube Seed, ktoré sú pripravené na okamžité použitie. Šálka pred spaním podporí spánok už za pár minút a pravidelné pitie zmierňuje nespavosť.
Mechanizmus: Ako jedna zo „štyroch božských bylín“ čínskej medicíny na nespavosť, táto zmes vyživuje pečeň, upokojuje srdce a upokojuje ducha.