1. Повреждение кожи. Обычно кожа вступает в фазу ночного восстановления между 22:00 и 2:00. Длительное недосыпание нарушает работу эндокринной и нервной систем организма. Дисбаланс нервной системы может привести к сухости, потере эластичности и тусклости кожи, а нарушение работы эндокринной системы может вызвать акне, черные точки, мелазму и пигментные пятна.Подумайте о том, чтобы включить в свой рацион больше охлаждающих продуктов, таких как дыни, яблоки, просо и слезы Иова. Кроме того, ограничьте употребление острой пищи и алкоголя во время ужина, предпочитая вместо этого свежие фруктовые соки или соевое молоко. 2. Снижение иммунитета. Среди различных вредных последствий ночных бдений наиболее распространенными являются постоянная усталость, вялость и ослабление физической сопротивляемости.Люди с ослабленным здоровьем из-за этой уязвимости становятся подверженными респираторным инфекциям, таким как простуда, а также желудочно-кишечным расстройствам. В-третьих: ухудшение памяти. Дневные последствия недосыпания включают в себя затуманенность сознания, провалы в памяти, плохую концентрацию, замедленную реакцию, забывчивость, головокружение и головные боли. Длительное воздействие может привести к неврастении и бессоннице.Совет эксперта: если работа требует ночных бдений, ограничьте их не более чем одним-двумя разами в неделю. Кроме того, работники ночной смены должны уделять приоритетное внимание полноценному отдыху во время дневной смены, а не планировать дополнительные задачи. Четвертое: дефицит инь с избыточным теплом. У тех, кто регулярно ложится спать поздно, организм работает в режиме чрезмерной нагрузки, что делает его склонным к функциональным нарушениям. Традиционная китайская медицина объясняет это дефицитом инь с избыточным теплом, обычно называемым «жаром». Ночные совы также часто сталкиваются с желудочно-кишечными проблемами, такими как несварение желудка.
5. Ухудшение зрения. Вред, наносимый глазам из-за ночных бдений, выходит далеко за рамки просто «глаз панды». Длительное чрезмерное напряжение глаз может привести к боли, сухости, отечности и даже синдрому сухого глаза. Это состояние обычно поражает мужчин молодого и среднего возраста, часто проявляясь внезапно после ночного бдения.
Попрощайтесь с привычкой ложиться спать поздно
Не пренебрегайте качеством воздуха в помещении.
Поскольку ночью обычно прохладнее, обеспечьте достаточную вентиляцию и поддерживайте подходящий уровень влажности в помещении, когда ложитесь спать поздно.
Не полагайтесь на кофеиносодержащие напитки для поддержания бодрости. Хотя кофеин может дать временный заряд энергии, он истощает запасы витаминов группы B. Люди с дефицитом витаминов группы B и без того склонны к усталости, что может привести к возникновению замкнутого круга.
Ночные совы должны питаться в одно и то же время, ужин должен быть питательным, легким и не слишком сытным. Если вы перекусываете поздно ночью, выбирайте теплые блюда. После ночи, проведенной дома, завтрак должен быть сытным, следует избегать холодных блюд.
Выпейте чашку чая из лилии и семян мармеладного дерева перед сном для более сладкого сна
Чай из лилии, лонгана и семян мармеладного дерева: смешайте по 20 г луковиц лилии и семян мармеладного дерева, по 15 г пории и лонгана, а также по 10 г ягод годжи и пшеницы. Варите в глиняном горшке с горячей водой в течение часа перед употреблением.Для удобства выбирайте чайные пакетики с лонганом, лилией и семенами мармеладного дерева. Чашка перед сном способствует засыпанию в течение нескольких минут, а регулярное употребление облегчает бессонницу.
Механизм действия: как одно из «четырех божественных растений» от бессонницы, эта смесь питает печень, успокаивает сердце и умиротворяет дух.