1. Leziuni ale pielii. În general, pielea intră în faza de reparare nocturnă între orele 22:00 și 02:00. Privarea prelungită de somn perturbă sistemele endocrin și nervos ale organismului. Dezechilibrul sistemului nervos poate duce la uscăciune, pierderea elasticității și aspectul tern, în timp ce perturbarea sistemului endocrin poate provoca acnee, coșuri, melasmă și pete întunecate.Luați în considerare introducerea în dieta dumneavoastră a mai multor alimente răcoritoare, cum ar fi pepeni, mere, mei și lacrimi de Iov. În plus, limitați consumul de alimente picante și alcool la cină, optând în schimb pentru sucuri proaspete de fructe sau lapte de soia. 2. Imunitate redusă. Printre diversele efecte negative cauzate de statul până târziu, cele mai frecvente sunt oboseala persistentă, letargia și slăbirea rezistenței fizice.Pentru cei cu o constituție mai slabă, această vulnerabilitate îi face susceptibili la infecții respiratorii, cum ar fi răcelile, precum și la tulburări gastro-intestinale. În al treilea rând: memoria afectată. Consecințele pe timpul zilei ale privării de somn includ confuzie mentală, pierderi de memorie, concentrare slabă, reacții lente, uitare, amețeli și dureri de cap. Expunerea prelungită poate duce la neurastenie și insomnie.Sfatul expertului: dacă munca necesită statul până târziu, limitați acest lucru la cel mult o dată sau de două ori pe săptămână. În plus, lucrătorii din tura de noapte ar trebui să acorde prioritate odihnei adecvate în timpul turelor de zi, în loc să-și programeze sarcini suplimentare. Patru: deficiență de yin cu căldură excesivă. Pentru cei care stau regulat până târziu, organismul funcționează sub o tensiune excesivă, ceea ce îl face predispus la tulburări funcționale. Medicina tradițională chineză atribuie acest lucru deficienței de yin cu căldură excesivă, denumită în mod obișnuit „căldură”. Persoanele care stau până târziu au, de asemenea, frecvent probleme gastrointestinale, cum ar fi indigestia.
5. Deteriorarea vederii. Răul cauzat ochilor de statul până târziu depășește cu mult simplele „ochi de panda”. Oboseala oculară prelungită și excesivă poate duce la durere, uscăciune, umflături și chiar sindromul ochiului uscat. Această afecțiune afectează de obicei bărbații tineri și de vârstă mijlocie, manifestându-se adesea brusc după o noapte albă.
Renunțați la obiceiul de a sta treaz până târziu
Nu neglijați calitatea aerului din interior.
Deoarece nopțile sunt, în general, mai răcoroase, asigurați-vă că aveți o ventilație adecvată și mențineți un nivel adecvat de umiditate în interior atunci când stați treaz până târziu.
Evitați să vă bazați pe băuturile cu cofeină pentru a vă menține treaz. Deși cofeina poate oferi o stimulare temporară, aceasta epuizează vitaminele B. Persoanele cu deficit de vitamine B sunt deja predispuse la oboseală, ceea ce poate crea un cerc vicios.
Persoanele care stau treze până târziu ar trebui să mănânce la ore fixe, asigurându-se că cina este nutritivă, ușoară și nu prea copioasă. Dacă luați gustări târziu în noapte, optați pentru alimente calde. După o noapte nedormită, micul dejun trebuie să fie consistent și, de preferință, să nu fie rece.
Beți o ceașcă de ceai de crin și semințe de jujube înainte de culcare pentru un somn mai dulce
Ceai de crin, longan și semințe de jujube: combinați 20 g de bulbi de crin și semințe de jujube, 15 g de poria și longan, plus 10 g de fructe goji și grâu. Fierbeți la foc mic într-un vas de lut cu apă fierbinte timp de o oră înainte de a bea.Pentru mai multă comoditate, optați pentru pliculețe de ceai cu longan, crin și semințe de jujube. O ceașcă înainte de culcare favorizează somnul în câteva minute, iar consumul regulat ameliorează insomnia.
Mecanism: Fiind una dintre cele „patru plante divine” pentru insomnie, acest amestec hrănește ficatul, calmează inima și liniștește spiritul.