1. Danos à pele. Geralmente, a pele entra na sua fase de reparação noturna entre as 22h e as 2h. A privação prolongada do sono perturba os sistemas endócrino e nervoso do corpo. O desequilíbrio do sistema nervoso pode levar à secura, perda de elasticidade e opacidade, enquanto a perturbação endócrina pode causar acne, espinhas, melasma e manchas escuras.Considere incorporar mais alimentos refrescantes na sua dieta, como melões, maçãs, milho e lágrimas de Jó. Além disso, limite os alimentos picantes e o álcool ao jantar, optando por sumos de frutas frescas ou leite de soja. 2. Imunidade reduzida. Entre os vários danos causados por ficar acordado até tarde, os mais comuns são fadiga persistente, letargia e resistência física enfraquecida.Para aqueles com constituições mais fracas, essa vulnerabilidade torna-os suscetíveis a infecções respiratórias, como constipações, bem como a distúrbios gastrointestinais. Terceiro: memória prejudicada. As consequências diurnas da privação do sono incluem confusão mental, lapsos de memória, falta de concentração, reações lentas, esquecimento, tonturas e dores de cabeça. A exposição prolongada pode levar ainda mais à neurastenia e insónia.Conselho de especialista: se o trabalho exigir ficar acordado até tarde, limite isso a não mais do que uma ou duas vezes por semana. Além disso, os trabalhadores do turno da noite devem priorizar o descanso adequado durante os turnos diurnos, em vez de agendar tarefas adicionais. Quarto: deficiência de Yin com calor excessivo. Para aqueles que ficam acordados até tarde regularmente, o corpo está a funcionar sob tensão excessiva, tornando-o propenso a distúrbios funcionais. A medicina tradicional chinesa atribui isso à deficiência de Yin com calor excessivo, comumente referido como «calor». As pessoas que ficam acordadas até tarde também frequentemente apresentam problemas gastrointestinais, como indigestão.
5. Deterioração da visão. Os danos causados aos olhos por ficar acordado até tarde vão muito além dos meros «olhos de panda». O esforço ocular prolongado e excessivo pode causar dor, secura, inchaço e até síndrome do olho seco. Esta condição afeta normalmente homens jovens a de meia-idade, manifestando-se frequentemente de forma repentina após uma noite em claro.
Diga adeus ao hábito de ficar acordado até tarde
Não negligencie a qualidade do ar interior.
Como as noites são geralmente mais frias, garanta uma ventilação adequada e mantenha níveis de humidade adequados no interior enquanto fica acordado até tarde.
Evite depender de bebidas com cafeína para ficar alerta. Embora a cafeína possa proporcionar estimulação temporária, ela esgota as vitaminas B. Indivíduos com deficiência de vitaminas B já são propensos à fadiga, potencialmente criando um ciclo vicioso.
Os notívagos devem fazer as refeições pontualmente, garantindo que o jantar seja nutritivo, leve e não excessivamente pesado. Se for comer algo tarde da noite, opte por alimentos quentes. Após uma noite sem dormir, o pequeno-almoço deve ser substancial e, de preferência, não frio.
Beba uma chávena de chá de lírio e sementes de jujuba antes de dormir para um sono mais doce
Chá de lírio, longan e sementes de jujuba: Misture 20 g de bulbos de lírio e sementes de jujuba, 15 g de poria e longan, mais 10 g de bagas de goji e trigo. Cozinhe em fogo brando numa panela de barro com água quente por uma hora antes de beber.Por conveniência, opte por saquinhos de chá de lírio, longan e sementes de jujuba. Uma chávena antes de dormir promove o sono em poucos minutos, e o consumo regular alivia a insónia.
Mecanismo: como uma das «Quatro Ervas Divinas» para a insónia, esta mistura nutre o fígado, acalma o coração e tranquiliza o espírito.