1. Uszkodzenia skóry. Ogólnie rzecz biorąc, skóra wchodzi w fazę nocnej regeneracji między 22:00 a 2:00. Długotrwały brak snu zaburza funkcjonowanie układu hormonalnego i nerwowego organizmu. Brak równowagi układu nerwowego może prowadzić do suchości, utraty elastyczności i matowości skóry, natomiast zaburzenia endokrynologiczne mogą powodować trądzik, pryszcze, melazmę i ciemne plamy.Rozważ włączenie do swojej diety większej ilości produktów o działaniu chłodzącym, takich jak melony, jabłka, proso i łzy Hioba. Dodatkowo ogranicz spożycie pikantnych potraw i alkoholu podczas kolacji, wybierając zamiast tego świeże soki owocowe lub mleko sojowe. 2. Obniżona odporność. Wśród różnych szkód spowodowanych późnym zasypianiem najczęstsze są uporczywe zmęczenie, letarg i osłabiona odporność fizyczna.Osoby o słabszej kondycji fizycznej są bardziej podatne na infekcje dróg oddechowych, takie jak przeziębienia, a także zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Po trzecie: zaburzenia pamięci. Konsekwencje braku snu w ciągu dnia obejmują zamglenie umysłowe, luki w pamięci, słabą koncentrację, spowolnienie reakcji, zapominanie, zawroty głowy i bóle głowy. Długotrwałe narażenie może dodatkowo prowadzić do neurastenii i bezsenności.Porada eksperta: Jeśli praca wymaga późnego zasypiania, ogranicz to do nie więcej niż jednego lub dwóch razy w tygodniu. Ponadto osoby pracujące na nocną zmianę powinny priorytetowo traktować odpowiedni odpoczynek podczas zmian dziennych, zamiast planować dodatkowe zadania. Po czwarte: niedobór yin z nadmiernym ciepłem. U osób, które regularnie zasypiają późno, organizm pracuje pod nadmiernym obciążeniem, co sprawia, że jest podatny na zaburzenia funkcjonalne. Tradycyjna medycyna chińska przypisuje to niedoborowi yin z nadmiernym ciepłem, powszechnie nazywanym „gorączką”. Nocne marki często doświadczają również problemów żołądkowo-jelitowych, takich jak niestrawność.
5. Pogorszenie wzroku. Szkody wyrządzane oczom przez późne zasypianie wykraczają daleko poza zwykłe „oczy pandy”. Długotrwałe, nadmierne zmęczenie oczu może prowadzić do bólu, suchości, obrzęku, a nawet zespołu suchego oka. Schorzenie to dotyka zazwyczaj mężczyzn w wieku od młodego do średniego, często objawiając się nagle po nieprzespanej nocy.
Pożegnaj się z nawykiem późnego zasypiania
Nie zaniedbuj jakości powietrza w pomieszczeniach.
Ponieważ noce są zazwyczaj chłodniejsze, zapewnij odpowiednią wentylację i utrzymuj odpowiedni poziom wilgotności w pomieszczeniach podczas późnego zasypiania.
Unikaj polegania na napojach zawierających kofeinę w celu pobudzenia. Chociaż kofeina może zapewnić tymczasową stymulację, powoduje ona wyczerpanie witamin z grupy B. Osoby z niedoborem witamin z grupy B są już podatne na zmęczenie, co może tworzyć błędne koło.
Nocne marki powinny jeść posiłki o regularnych porach, dbając o to, aby kolacja była pożywna, lekka i nie nadmiernie sycąca. Jeśli podjadacie późno w nocy, wybierajcie ciepłe potrawy. Po nocy spędzonej w domu śniadanie musi być obfite, a zimnych potraw należy unikać.
Filiżanka herbaty z lilii i nasion jujuby przed snem — dla słodszego snu
Herbata z longanu, lilii i nasion jujuby: po 20 g nasion lilii i jujuby, po 15 g porii i longanu, po 10 g jagód goji i pszenicy. Gotować na wolnym ogniu w glinianym naczyniu z gorącą wodą przez godzinę przed spożyciem.Dla wygody wybierz herbatę Longan Lily Jujube Seed w torebkach. Filiżanka przed snem sprzyja zasypianiu w ciągu kilku minut, a regularne spożywanie łagodzi bezsenność.
Mechanizm działania: Jako jedna z „czterech boskich ziół” na bezsenność, mieszanka ta odżywia wątrobę, uspokaja serce i koi ducha.