1. Huidbeschadiging. Over het algemeen gaat de huid tussen 22.00 uur en 02.00 uur 's nachts in de herstelfase. Langdurig slaaptekort verstoort het endocriene en zenuwstelsel van het lichaam. Een verstoring van het zenuwstelsel kan leiden tot droogheid, verlies van elasticiteit en dofheid, terwijl een verstoring van het endocriene systeem acne, mee-eters, melasma en donkere vlekken kan veroorzaken.Overweeg om meer verkoelende voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, zoals meloenen, appels, gierst en Jobstränen. Beperk bovendien het gebruik van pittig eten en alcohol tijdens het avondeten en kies in plaats daarvan voor verse vruchtensappen of sojamelk. 2. Verminderde immuniteit. Van de verschillende nadelen van laat opblijven zijn aanhoudende vermoeidheid, lusteloosheid en een verzwakte weerstand het meest voorkomend.Mensen met een zwakkere constitutie zijn hierdoor vatbaarder voor luchtweginfecties zoals verkoudheid en maag- en darmstoornissen. Ten derde: een verminderd geheugen. De gevolgen van slaaptekort overdag zijn onder meer mentale verwardheid, geheugenverlies, slechte concentratie, trage reacties, vergeetachtigheid, duizeligheid en hoofdpijn. Langdurige blootstelling kan verder leiden tot neurasthenie en slapeloosheid.Advies van experts: als u voor uw werk laat moet opblijven, beperk dit dan tot maximaal één of twee keer per week. Bovendien moeten nachtwerkers prioriteit geven aan voldoende rust tijdens dagdiensten in plaats van extra taken in te plannen. Ten vierde: yin-tekort met overmatige warmte. Bij mensen die regelmatig laat opblijven, wordt het lichaam overmatig belast, waardoor het vatbaar wordt voor functionele stoornissen. De traditionele Chinese geneeskunde schrijft dit toe aan een yin-tekort met overmatige warmte, ook wel 'heatiness' genoemd. Nachtbrakers hebben ook vaak last van maag- en darmproblemen, zoals indigestie.
5. Verslechterend gezichtsvermogen. De schade aan de ogen door laat opblijven gaat veel verder dan alleen 'pandaogen'. Langdurige, overmatige belasting van de ogen kan pijn, droogheid en zwelling veroorzaken, wat kan leiden tot het droge-ogen-syndroom. Deze aandoening treft meestal jonge tot middelbare mannen en ontstaat vaak plotseling na een nacht doorhalen.
Neem afscheid van de gewoonte om laat op te blijven
Verwaarloos de luchtkwaliteit binnenshuis niet.
Omdat de nachten over het algemeen koeler zijn, moet u zorgen voor voldoende ventilatie en een juiste luchtvochtigheid binnenshuis wanneer u laat opblijft.
Vermijd het gebruik van cafeïnehoudende dranken om alert te blijven. Cafeïne kan weliswaar tijdelijk stimulerend werken, maar het put de B-vitamines uit. Mensen met een tekort aan B-vitamines zijn al vatbaar voor vermoeidheid, waardoor een vicieuze cirkel kan ontstaan.
Nachtbrakers moeten op tijd eten en ervoor zorgen dat het avondeten voedzaam en licht is en niet te zwaar. Als u 's avonds laat nog iets eet, kies dan voor warme gerechten. Na een slapeloze nacht moet het ontbijt stevig zijn en bij voorkeur niet koud.
Drink voor het slapengaan een kopje lelie- en jujubezaadthee voor een zoetere slaap
Lelie-, longan- en jujubezaadthee: meng 20 g leliebollen en jujubezaad, 15 g poria en longan, en 10 g gojibessen en tarwe. Laat het mengsel een uur lang in een aardewerken pot met heet water sudderen voordat u het drinkt.Kies voor het gemak voor Longan Lily Jujube Seed-theezakjes. Een kopje voor het slapengaan bevordert de slaap binnen enkele minuten en regelmatig gebruik verlicht slapeloosheid.
Werking: Als een van de "vier goddelijke kruiden" tegen slapeloosheid voedt deze mix de lever, kalmeert het hart en brengt het de geest tot rust.