1. Hudskader. Generelt går huden inn i sin nattlige reparasjonsfase mellom kl. 22.00 og 02.00. Langvarig søvnmangel forstyrrer kroppens endokrine og nervesystem. Ubalansert nervesystem kan føre til tørrhet, tap av elastisitet og matthet, mens endokrine forstyrrelser kan forårsake akne, kviser, melasma og mørke flekker.Vurder å innlemme mer kjølig mat i kostholdet ditt, for eksempel meloner, epler, hirse og Jobs tårer. I tillegg bør du begrense inntaket av krydret mat og alkohol til middag, og i stedet velge fersk fruktjuice eller soyamelk. 2. Redusert immunforsvar. Blant de ulike skadene som skyldes å være oppe sent, er de vanligste vedvarende tretthet, slapphet og svekket fysisk motstandskraft.For de med svakere konstitusjon gjør denne sårbarheten dem utsatt for luftveisinfeksjoner som forkjølelse, samt gastrointestinale lidelser. For det tredje: svekket hukommelse. Konsekvensene av søvnmangel på dagtid inkluderer mental tåke, hukommelsestap, dårlig konsentrasjon, langsomme reaksjoner, glemsomhet, svimmelhet og hodepine. Langvarig eksponering kan videre føre til nevrasteni og søvnløshet.Ekspertråd: Hvis arbeidet krever at du holder deg oppe sent, bør du begrense dette til ikke mer enn en eller to ganger i uken. Videre bør nattskiftarbeidere prioritere tilstrekkelig hvile under dagskift fremfor å planlegge ekstra oppgaver. Fire: Yin-mangel med overdreven varme. For de som regelmessig holder seg oppe sent, fungerer kroppen under overdreven belastning, noe som gjør den utsatt for funksjonsforstyrrelser. Tradisjonell kinesisk medisin tilskriver dette yin-mangel med overdreven varme, ofte referert til som «varme». Nattugler opplever også ofte gastrointestinale problemer som fordøyelsesbesvær.
5. Forverret syn. Skaden som sen nattliv påfører øynene strekker seg langt utover bare «pandaøyne». Langvarig, overdreven belastning av øynene kan føre til smerter, tørrhet, hevelse og til og med tørre øyne. Denne tilstanden rammer vanligvis unge til middelaldrende menn, og manifesterer seg ofte plutselig etter en hel natt uten søvn.
Si farvel til vanen med å være oppe sent
Ikke forsøm luftkvaliteten innendørs.
Siden nettene generelt er kjøligere, må du sørge for tilstrekkelig ventilasjon og opprettholde et passende fuktighetsnivå innendørs når du er oppe sent.
Unngå å stole på koffeinholdige drikker for å holde deg våken. Selv om koffein kan gi midlertidig stimulering, tømmer det kroppen for B-vitaminer. Personer med B-vitaminmangel er allerede utsatt for tretthet, noe som potensielt kan skape en ond sirkel.
Nattugler bør spise måltider til faste tider og sørge for at middagen er næringsrik, lett og ikke for mettende. Hvis du spiser snacks sent på kvelden, velg varme matvarer. Etter en søvnløs natt må frokosten være næringsrik og helst ikke kald.
Nipp til en kopp lilje- og jujubete før sengetid for en søtere søvn
Lilje-, longan- og jujubete: Bland 20 g liljeknoller og jujubete, 15 g poria og longan, samt 10 g gojibær og hvete. La det småkoke i en leirgryte med varmt vann i en time før du drikker det.For enkelhets skyld kan du velge teposer med longan, lilje og jujubefrø. En kopp før sengetid fremmer søvn i løpet av få minutter, og regelmessig inntak lindrer søvnløshet.
Mekanisme: Som en av de «fire guddommelige urtene» mot søvnløshet, nærer denne blandingen leveren, beroliger hjertet og lindrer sjelen.