1. Ādas bojājumi. Parasti āda sāk nakts atjaunošanās fāzi no plkst. 22:00 līdz 2:00. Ilgstošs miega trūkums traucē organisma endokrīno un nervu sistēmu darbību. Nervu sistēmas nelīdzsvarotība var izraisīt ādas sausumu, elastības zudumu un blāvumu, bet endokrīno sistēmas traucējumi var izraisīt pinnes, melasmu un tumšus plankumus.Apsveriet iespēju iekļaut uzturā vairāk atvēsinošu pārtiku, piemēram, melones, ābolus, prosu un Jobas asaras. Turklāt ierobežojiet pikantu ēdienu un alkohola lietošanu vakariņās, izvēloties svaigu augļu sulas vai sojas pienu. 2. Samazināta imunitāte. No dažādajiem kaitējumiem, ko rada vēls gulētiešanas laiks, visbiežāk sastopamie ir pastāvīga noguruma sajūta, letarģija un vājināta fiziskā izturība.Tiem, kam ir vājāka konstitūcija, šī neaizsargātība padara viņus uzņēmīgus pret elpceļu infekcijām, piemēram, saaukstēšanos, kā arī gremošanas trakta traucējumiem. Treškārt: atmiņas pasliktināšanās. Dienas laikā miega trūkuma sekas ir garīgā neskaidrība, atmiņas zudums, slikta koncentrēšanās spēja, lēnākas reakcijas, aizmāršība, reibonis un galvassāpes. Ilgstoša miega trūkuma ietekme var izraisīt neirastēniju un bezmiegu.Ekspertu ieteikums: ja darbs prasa vēlu gulētiešanu, ierobežojiet to ne vairāk kā vienu vai divas reizes nedēļā. Turklāt nakts maiņas darbiniekiem ir jāpievērš uzmanība atbilstošai atpūtai dienas maiņās, nevis jāplāno papildu uzdevumi. Ceturtkārt, Yin deficīts ar pārmērīgu karstumu. Cilvēkiem, kuri regulāri gulē vēlu, organisms darbojas pārmērīgā slodzē, kas padara to uzņēmīgu pret funkcionālām saslimšanām. Tradicionālā ķīniešu medicīna to saista ar Yin deficītu ar pārmērīgu karstumu, ko parasti sauc par "karstumu". Nakts cilvēki bieži saskaras arī ar gremošanas trakta problēmām, piemēram, gremošanas traucējumiem.
5. Redzes pasliktināšanās. Nakšņošana vēlu naktī acīm nodara daudz lielāku kaitējumu nekā vienkārši "panda acis". Ilgstoša, pārmērīga acu sasprindzināšana var izraisīt sāpes, sausumu un pietūkumu, kas var novest pie sausas acs sindroma. Šis stāvoklis parasti skar jaunos un vidēja vecuma vīriešus, bieži vien pēkšņi parādoties pēc nakšņošanas.
Atvadieties no paraduma gulēt vēlu
Neaizmirstiet par gaisa kvalitāti telpās.
Tā kā naktis parasti ir vēsākas, nodrošiniet pietiekamu ventilāciju un uzturiet atbilstošu mitruma līmeni telpās, ja gulēt ejat vēlu.
Izvairieties no kofeīna saturošu dzērienu lietošanas, lai paliktu nomodā. Kofeīns var nodrošināt īslaicīgu stimulāciju, taču tas izsūc B vitamīnus. Cilvēki, kuriem ir B vitamīnu deficīts, jau tā ir pakļauti nogurumam, kas var izraisīt apburto loku.
Nakts cilvēkiem jāēst regulāri, nodrošinot, ka vakariņas ir uzturvielas bagātas, vieglas un ne pārāk sātīgas. Ja vēlu vakarā uzkodat, izvēlieties siltus ēdienus. Pēc bezmiega nakts brokastīm jābūt sātīgām un vēlams ne aukstām.
Tase lilijas un džujubes sēklu tējas pirms gulētiešanas – saldākam miegam
Longan, lilijas un džujubes sēklu tēja: Sajauc pa 20 g lilijas un skābo džujubes sēklu, pa 15 g porijas un longana un pa 10 g godži ogu un kviešu. Vāra māla podā ar karstu ūdeni vienu stundu pirms dzeršanas.Ērtības labad izvēlieties Longan lilijas un jujubes sēklu tējas maisiņus. Tase pirms gulētiešanas veicina miegu dažu minūšu laikā, un regulāra lietošana mazina bezmiegu.
Darbības mehānisms: kā viena no "četrām dievišķajām zālēm" bezmiega ārstēšanai, šis maisījums baro aknas, nomierina sirdi un mierina garu.