1. Odos pažeidimai. Paprastai oda naktį atsistato nuo 22 val. iki 2 val. Ilgalaikis miego trūkumas sutrikdo organizmo endokrininę ir nervų sistemas. Nervų sistemos disbalansas gali sukelti odos sausumą, elastingumo praradimą ir blukimą, o endokrininės sistemos sutrikimas – spuogus, pūsleles, melazmą ir tamsias dėmes.Apsvarstykite galimybę įtraukti į savo mitybą daugiau vėsinančių maisto produktų, pavyzdžiui, melionų, obuolių, soros ir Jobo ašarų. Be to, vakarienėje ribokite aštrių maisto produktų ir alkoholio vartojimą, vietoj to rinkitės šviežius vaisių sulčių ar sojos pieną. 2. Sumažėjęs imunitetas. Tarp įvairių vėlyvo miego žalos, dažniausiai pasitaiko nuolatinis nuovargis, letargija ir susilpnėjęs fizinis atsparumas.Silpnesnės sveikatos žmonėms šis pažeidžiamumas padidina jautrumą kvėpavimo takų infekcijoms, pavyzdžiui, peršalimui, taip pat virškinimo trakto sutrikimams. Trečia: atminties sutrikimai. Miego trūkumo pasekmės dienos metu apima protinį apsiblausimą, atminties sutrikimus, prastą koncentraciją, vangias reakcijas, užmaršumą, galvos svaigimą ir galvos skausmus. Ilgalaikis poveikis gali toliau sukelti neurasteniją ir nemigą.Ekspertų patarimas: jei dėl darbo reikia ilgai nemiegoti, tai darykite ne dažniau kaip vieną ar du kartus per savaitę. Be to, naktinio pamainos darbuotojai turėtų teikti pirmenybę tinkamam poilsiui dienos pamainos metu, o ne planuoti papildomas užduotis. Ketvirta: yin trūkumas ir per didelis karštis. Tiems, kurie reguliariai ilgai nemiega, organizmas veikia pernelyg dideliu krūviu, todėl yra linkęs į funkcinius sutrikimus. Tradicinė kinų medicina tai priskiria yin trūkumui ir per dideliam karščiui, dažnai vadinamam „karščiu“. Naktinėms pelėms taip pat dažnai pasitaiko virškinimo trakto sutrikimų, pavyzdžiui, virškinimo sutrikimų.
5. Regos pablogėjimas. Vėlyvas miegas akims daro žalą, kuri yra kur kas didesnė nei paprasčiausi „pandos akys“. Ilgalaikis, per didelis akių įtempimas gali sukelti skausmą, sausumą, patinimą ir net sausų akių sindromą. Ši būklė paprastai pasireiškia jauniems ir vidutinio amžiaus vyrams, dažnai staiga po bemiegės nakties.
Atsisveikinkite su vėlyvu miegojimu
Nepamirškite apie patalpų oro kokybę.
Kadangi naktimis paprastai yra vėsiau, užtikrinkite tinkamą vėdinimą ir palaikykite tinkamą drėgmės lygį patalpose, kai miegate vėlai.
Venkite kofeino turinčių gėrimų, kad išliktumėte budrūs. Nors kofeinas gali suteikti laikiną stimuliuojantį poveikį, jis išeikvoja B grupės vitaminus. Asmenys, kuriems trūksta B grupės vitaminų, jau yra linkę į nuovargį, o tai gali sukurti užburtą ratą.
Naktinėms pelėms reikėtų valgyti reguliariai, užtikrinant, kad vakarienė būtų maistinga, lengva ir ne per daug sotanti. Jei vėlai naktį užkandžiaujate, rinkitės šiltus maisto produktus. Po nakties namuose pusryčiai turi būti sotūs, o šaltų maisto produktų reikėtų vengti.
Puodelis lelijos ir džiujubės sėklų arbatos prieš miegą – saldžiam miegui
Longan, lelijos ir džiujubės sėklų arbata: sumaišykite po 20 g lelijos ir rūgščių džiujubės sėklų, po 15 g poria ir longan bei po 10 g goji uogų ir kviečių. Prieš geriant, valandą virinkite moliniame puode su karštu vandeniu.Patogumo dėlei rinkitės Longano, lelijos ir jujubos sėklų arbatos maišelius. Viena puodelis prieš miegą padeda užmigti per kelias minutes, o reguliarus vartojimas palengvina nemigą.
Veikimo mechanizmas: kaip viena iš „keturių dieviškųjų žolelių“ nemigai, šis mišinys maitina kepenis, ramina širdį ir nuramina dvasią.