1. 피부 손상. 일반적으로 피부는 밤 10시부터 새벽 2시까지 야간 보양 상태에 들어갑니다. 장시간 야간 근무를 하면 인체의 내분비와 신경계의 정상적인 순환이 파괴됩니다. 신경계 불균형은 피부가 건조해지고 탄력이 떨어지며 윤기가 없어지는 등의 문제를 일으키고, 내분비 불균형은 여드름, 뾰루지, 기미, 검은 반점 등의 피부 문제를 유발합니다.시원하게 하는 성질의 음식, 예를 들어 과일류, 사과, 조, 칡 등 을 많이 드시는 것이 좋습니다. 또한 저녁 식사에는 매운 음식을 적게 드시고, 술도 적게 드시며, 신선한 과일 주스나 두유 등을 많이 드시는 것이 좋습니다.
둘; 면역력 저하. 밤샘이 신체에 미치는 다양한 피해 중 가장 흔한 것은 지속적인 피로감, 기력 저하, 신체 면역력 감퇴입니다.면역력이 약한 사람에게는 감기 같은 호흡기 질환이나 위장관 등 소화기 질환이 찾아올 수 있습니다.
셋; 기억력 저하. 밤샘 작업은 낮에 정신이 없고 머리가 멍해지며, 기억력 감퇴, 집중력 저하, 반응 둔화, 건망증, 어지러움, 두통 등의 문제를 유발합니다. 시간이 지나면 신경쇠약, 불면증 등의 문제가 발생할 수도 있습니다.전문가 조언: 업무상 불가피하게 야근해야 한다면 주당 최대 1~2회로 제한하세요. 또한 야간 근무자는 주간 근무 시 충분한 휴식을 취하고 다른 업무를 배정하지 않는 것이 좋습니다.
네; 음허화왕(陰虛火旺). 야간 근무자는 신체에 과부하가 걸려 기능적 장애가 발생하기 쉬운데, 한의학에서는 이를 음허화왕(即 흔히 말하는 '열이 오른 상태')으로 봅니다. 야간 근무자는 소화불량 등 위장 문제도 자주 겪습니다.
다섯째; 시력 저하. 밤샘 작업이 눈에 미치는 해악은 단순히 '다크서클'이 생기는 것보다 훨씬 심각합니다. 장시간 과도한 눈 사용은 눈의 통증, 건조함, 충혈 등의 문제를 유발할 뿐만 아니라 건성안 증후군으로 이어질 수 있습니다. 일반적으로 이 안과 질환은 중년 남성에게 흔하며, 밤샘 작업 후 갑자기 발병하는 경우가 많습니다.
밤샘 습관과 작별하기
실내 공기 질을 소홀히 하지 마세요.
일반적으로 밤에는 기온이 낮아지므로 밤샘 시 실내 공기를 순환시키고 적정 습도를 유지해야 합니다.
카페인 음료로 정신을 차리려 하지 마세요. 카페인은 정신을 맑게 하지만 비타민 B군을 소모시키며, 비타민 B가 부족한 사람은 원래 피로하기 쉬워 악순환을 초래할 수 있습니다.
밤샘 작업자는 정해진 시간에 식사해야 하며, 저녁 식사는 영양을 풍부하게 하고 담백하게 하며 과식하지 않도록 해야 합니다. 또한 밤샘 작업 중 간식을 먹을 경우 따뜻한 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 밤샘 작업 후 아침 식사는 꼭 배불리 먹고 차가운 음식은 피하는 것이 좋습니다.
잠들기 전 백합 대추차 한 잔---더 달콤한 수면을 위해
용안 백합 대추차: 백합과 산대추씨 각 20g, 복령과 용안 각 15g, 구기자와 밀 각 10g. 솥에 넣고 뜨거운 물을 부어 1시간 끓인 후 마시면 됩니다.편의를 위해 용안백합대추씨 티백을 선택할 수 있으며, 취침 전 한 잔 마시면 불과 10여 분 만에 잠들 수 있고, 장기적으로 마시면 불면증 문제를 해결할 수 있습니다.
불면증 치료 원리: 용안백합대추씨 차는 불면증 치료의 '한약 사신(四神)' 중 하나로, 간을 보하고 마음을 안정시키며 정신을 진정시키는 효능이 있습니다.