一、皮膚へのダメージ。一般的に皮膚は夜10時から深夜2時にかけて夜間修復モードに入ります。長時間夜更かしすると、体内分泌と神経系の正常な循環が乱れます。神経系の不調は皮膚の乾燥・弾力低下・つや消しを引き起こし、内分泌の乱れはニキビ・吹き出物・肝斑・シミなどの問題を生じさせます。体を冷やす性質のある食品（瓜類、リンゴ、キビ、ハトムギなど）を積極的に摂取しましょう。また夕食では辛い食べ物を控え、飲酒も控えめにし、代わりにフレッシュジュースや豆乳などを多めに飲むことをお勧めします。
二；免疫力の低下。夜更かしが体に与える様々な悪影響の中で、最も一般的なのは、慢性的な疲労感、気力の低下、そして身体の抵抗力（免疫力）の低下です。抵抗力が弱い人にとっては、風邪などの呼吸器疾患や胃腸などの消化器疾患も引き起こしやすくなります。
三；記憶力の低下。夜更かしをすると、日中に活力がなくなり、頭がぼんやりし、記憶力が減退し、集中力が低下し、反応が遅くなり、物忘れやめまい、頭痛などの問題が生じます。長期間続くと、神経衰弱や不眠症などの問題も現れます。専門家のアドバイス：仕事でやむを得ず夜更かしする場合は、週に1～2回までに抑えること。また、夜勤従事者は日勤時に十分な休息を取り、他の仕事を詰め込まないこと。
四：陰虚火旺（陰が不足し火が盛んになる状態）。夜更かし族は身体が過負荷状態にあるため、機能性障害を起こしやすく、中医学では「陰虚火旺」、つまり俗に言う「のぼせ」とみなされる。夜更かし者は消化不良などの胃腸障害も頻繁に起こす。
五；視力低下。夜更かしが目に与えるダメージは「クマ」ができる程度では済まない。長時間の過負荷使用は、目の痛み・乾燥・充血を引き起こし、ドライアイ症候群を発症させることもある。一般的にこの眼疾患は中年の男性に多く、徹夜後に突然発症することが多い。
夜更かしの悪習慣と決別しよう
室内の空気質を軽視してはいけない。
夜間は一般的に涼しいため、夜更かし時には室内の空気の流れを確保し、適度な湿度を保つべきである。
カフェイン飲料で覚醒を頼ってはいけない。カフェインは確かに覚醒効果があるが、ビタミンB群を消耗させる。もともとビタミンBが不足している人は疲れやすく、これが悪循環を招く可能性が高い。
夜更かしをする人は定時に食事を摂り、夕食は栄養豊富であっさりしたものを心がけ、食べ過ぎないようにしましょう。また、夜中に何か食べる場合は温かい食品を選ぶのが望ましいです。夜更かし後の朝食はしっかり食べ、冷たいものは避けるようにしましょう。
就寝前に百合と酸棗仁の茶を一杯---より深い眠りを
竜眼百合酸棗仁茶：百合と酸棗仁各20g、茯苓と竜眼各15g、枸杞子と小麦各10g。土鍋に入れ熱湯を加え1時間煮出せば飲用可能。手軽に飲みたい場合は、桂圓百合棗仁茶のティーバッグを選びましょう。寝る前に一杯飲むと、わずか10数分で眠りにつくことができ、長期的に飲むことで不眠症を解消できます。
不眠症改善の原理：桂圓百合棗仁茶は不眠症治療の「漢方四神」の一つであり、肝臓を養い、心を落ち着かせ、精神を安定させる効果があります。