1. Danni alla pelle. Generalmente, la pelle entra nella sua fase di riparazione notturna tra le 22:00 e le 2:00. La privazione prolungata del sonno disturba il sistema endocrino e nervoso del corpo. Lo squilibrio del sistema nervoso può portare a secchezza, perdita di elasticità e opacità, mentre il disturbo endocrino può causare acne, brufoli, melasma e macchie scure.Considera l'idea di integrare nella tua dieta più alimenti rinfrescanti, come meloni, mele, miglio e lacrime di Giobbe. Inoltre, limita i cibi piccanti e l'alcol a cena, optando invece per succhi di frutta freschi o latte di soia. 2. Riduzione delle difese immunitarie. Tra i vari danni causati dal rimanere svegli fino a tarda notte, i più comuni sono la stanchezza persistente, la letargia e l'indebolimento delle difese fisiche.Per chi ha una costituzione più debole, questa vulnerabilità rende più suscettibili alle infezioni respiratorie come il raffreddore e ai disturbi gastrointestinali. Terzo: memoria compromessa. Le conseguenze diurne della privazione del sonno includono confusione mentale, vuoti di memoria, scarsa concentrazione, reazioni lente, dimenticanza, vertigini e mal di testa. L'esposizione prolungata può portare ulteriormente a nevrastenia e insonnia.Consiglio dell'esperto: se il lavoro richiede di stare alzati fino a tardi, limitarsi a non più di una o due volte alla settimana. Inoltre, i lavoratori del turno di notte dovrebbero dare la priorità a un riposo adeguato durante i turni diurni piuttosto che programmare compiti aggiuntivi. Quarto: carenza di Yin con calore eccessivo. Per chi sta regolarmente alzato fino a tardi, il corpo è sottoposto a uno sforzo eccessivo, che lo rende soggetto a disturbi funzionali. La medicina tradizionale cinese attribuisce questo fenomeno alla carenza di Yin con calore eccessivo, comunemente chiamato "calore". I nottambuli soffrono spesso anche di disturbi gastrointestinali come l'indigestione.
5. Deterioramento della vista. Il danno agli occhi causato dal rimanere svegli fino a tarda notte va ben oltre i semplici "occhi da panda". Uno sforzo eccessivo e prolungato degli occhi può causare dolore, secchezza e gonfiore, portando potenzialmente alla sindrome dell'occhio secco. Questa condizione colpisce tipicamente i maschi giovani e di mezza età, spesso manifestandosi improvvisamente dopo una notte in bianco.
Dite addio all'abitudine di stare alzati fino a tardi
Non trascurate la qualità dell'aria interna.
Poiché le notti sono generalmente più fresche, assicuratevi di una ventilazione adeguata e mantenete livelli di umidità appropriati all'interno mentre state alzati fino a tardi.
Evitate di fare affidamento sulle bevande contenenti caffeina per rimanere svegli. Sebbene la caffeina possa fornire una stimolazione temporanea, essa esaurisce le vitamine del gruppo B. Gli individui con carenza di vitamine del gruppo B sono già inclini alla fatica, creando potenzialmente un circolo vizioso.
I nottambuli dovrebbero consumare i pasti a orari regolari, assicurandosi che la cena sia nutriente, leggera e non eccessivamente abbondante. Se si fa uno spuntino durante la notte, optare per cibi caldi. Dopo una notte in bianco, la colazione deve essere sostanziosa e si dovrebbero evitare i cibi freddi.
Sorseggiate una tazza di tè ai semi di giglio e giuggiola prima di andare a letto per un sonno più dolce
Tè ai semi di giglio, longan e giuggiola: unite 20 g di bulbi di giglio e semi di giuggiola, 15 g di poria e longan e 10 g di bacche di goji e grano. Fate bollire in una pentola di terracotta con acqua calda per un'ora prima di bere.Per comodità, scegli le bustine di tè ai semi di longan, giglio e giuggiola. Una tazza prima di andare a letto favorisce il sonno in pochi minuti e il consumo regolare allevia l'insonnia.
Meccanismo: essendo una delle "quattro erbe divine" per l'insonnia, questa miscela nutre il fegato, calma il cuore e lenisce lo spirito.