1. Kerusakan kulit. Secara umum, kulit memasuki fase perbaikan malam antara pukul 10 malam dan 2 pagi. Kurang tidur yang berkepanjangan mengganggu sistem endokrin dan saraf tubuh. Ketidakseimbangan sistem saraf dapat menyebabkan kekeringan, kehilangan elastisitas, dan kusam; sementara gangguan endokrin dapat menyebabkan jerawat, komedo, melasma, dan bintik hitam.Pertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak makanan yang menyejukkan ke dalam diet Anda, seperti melon, apel, millet, dan biji-bijian. Selain itu, batasi makanan pedas dan alkohol saat makan malam, dan pilihlah jus buah segar atau susu kedelai.
2. Penurunan Kekebalan Tubuh. Di antara berbagai dampak buruk dari begadang, yang paling umum adalah kelelahan kronis, lesu, dan penurunan daya tahan fisik.Bagi mereka yang memiliki konstitusi lemah, kerentanan ini membuat mereka rentan terhadap infeksi pernapasan seperti pilek, serta gangguan pencernaan. Ketiga: Gangguan memori. Akibat kurang tidur pada siang hari meliputi kabut mental, lupa ingatan, konsentrasi buruk, reaksi lambat, lupa, pusing, dan sakit kepala. Paparan yang berkepanjangan dapat menyebabkan neurasthenia dan insomnia.Saran ahli: Jika pekerjaan mengharuskan begadang, batasi hal ini tidak lebih dari sekali atau dua kali seminggu. Selain itu, pekerja shift malam sebaiknya memprioritaskan istirahat yang cukup selama shift siang daripada menjadwalkan tugas tambahan. Keempat: Kekurangan yin dengan panas berlebihan. Bagi mereka yang sering begadang, tubuh bekerja di bawah tekanan berlebihan, membuatnya rentan terhadap gangguan fungsional. Kedokteran tradisional Tiongkok mengaitkan hal ini dengan kekurangan yin dan panas berlebihan, yang sering disebut sebagai "panas berlebihan". Orang yang sering begadang juga sering mengalami masalah pencernaan seperti gangguan pencernaan.
5. Penurunan penglihatan. Kerusakan mata akibat begadang tidak hanya sebatas 'mata panda'. Tekanan mata yang berlebihan dan berkepanjangan dapat menyebabkan nyeri, kekeringan, dan pembengkakan, yang berpotensi menyebabkan sindrom mata kering. Kondisi ini umumnya menyerang pria muda hingga usia pertengahan, sering muncul tiba-tiba setelah begadang semalaman.
Berhenti dari kebiasaan begadang
Jangan abaikan kualitas udara dalam ruangan.
Karena malam biasanya lebih sejuk, pastikan ventilasi yang cukup dan jaga kelembapan udara yang tepat di dalam ruangan saat begadang.
Hindari mengandalkan minuman berkafein untuk tetap terjaga. Meskipun kafein dapat memberikan stimulasi sementara, ia menguras vitamin B. Orang yang kekurangan vitamin B sudah rentan terhadap kelelahan, berpotensi menciptakan siklus yang merugikan.
Orang yang suka begadang sebaiknya makan tepat waktu, memastikan makan malam bergizi, ringan, dan tidak terlalu mengenyangkan. Jika ngemil di malam hari, pilih makanan hangat. Setelah malam tanpa tidur, sarapan harus cukup dan sebaiknya tidak dingin.
Segelas teh bunga lili dan biji jujube sebelum tidur --- untuk tidur yang lebih nyenyak
Teh Bunga Lili, Biji Jujube, dan Longan: Campurkan 20g masing-masing bunga lili dan biji jujube, 15g masing-masing poria dan longan, serta 10g masing-masing goji berry dan gandum. Rebus dalam panci tanah liat dengan air panas selama satu jam sebelum diminum.Untuk kemudahan, pilih kantong teh Bunga Lili, Longan, dan Biji Jujube. Secangkir teh sebelum tidur dapat membantu tidur dalam hitungan menit, dan konsumsi rutin dapat meredakan insomnia.
Mekanisme: Sebagai salah satu dari "Empat Herbal Suci" untuk insomnia, campuran ini menutrisi hati, menenangkan jantung, dan menenangkan jiwa.