1. Bőrkárosodás. Általában a bőr éjszakai regenerálódási fázisa 22:00 és 02:00 között zajlik. A hosszan tartó alváshiány megzavarja a szervezet endokrin és idegrendszerét. Az idegrendszer egyensúlyhiánya a bőr kiszáradásához, rugalmasságának elvesztéséhez és fakósságához vezethet, míg az endokrin zavarok pattanások, mitesszerek, melasma és sötét foltok kialakulását okozhatják.Fontolja meg, hogy több hűsítő ételt építsen be étrendjébe, például dinnyét, almát, köleset és Jób könnyeit. Ezenkívül korlátozza a fűszeres ételek és az alkohol fogyasztását vacsoránál, és inkább friss gyümölcsleveket vagy szójatejet válasszon. 2. Csökkent immunitás. Az éjszakai ébrenlét által okozott különböző káros hatások közül a leggyakoribb a tartós fáradtság, a letargia és a gyengült fizikai ellenállóképesség.Azoknál, akiknek gyengébb az állóképességük, ez a sebezhetőség hajlamossá teszi őket légúti fertőzésekre, például megfázásra, valamint gyomor-bélrendszeri rendellenességekre. Harmadik: memóriazavar. Az alváshiány nappali következményei között szerepel a mentális zavartság, a memóriazavar, a rossz koncentráció, a lassú reakciók, a feledékenység, a szédülés és a fejfájás. Hosszabb ideig tartó expozíció további ideggyengeséghez és álmatlansághoz vezethet.Szakértői tanács: Ha a munka miatt késő estig fenn kell maradni, akkor ezt legfeljebb heti egy-két alkalomra korlátozzuk. Ezenkívül az éjszakai műszakban dolgozóknak a nappali műszakban a megfelelő pihenésre kell helyezniük a hangsúlyt, ahelyett, hogy további feladatokat vállalnának. Negyedszer: Yin-hiány és túlzott hő. Azoknál, akik rendszeresen késő estig fennmaradnak, a test túlzott terhelésnek van kitéve, ami funkcionális zavarokhoz vezethet. A hagyományos kínai orvoslás ezt a yin-hiánynak és a túlzott hőnek, más néven „hőguta”nak tulajdonítja. Az éjszakai baglyok gyakran gyomor-bélrendszeri problémákkal, például emésztési zavarokkal is küzdenek.
5. Romló látás. Az éjszakai ébrenlét által a szemnek okozott kár messze túlmutat a puszta „panda szemeken”. A hosszan tartó, túlzott szemfáradás fájdalomhoz, szárazsághoz, duzzanathoz, sőt akár szára szindrómához is vezethet. Ez az állapot általában a fiatal és középkorú férfiakat érinti, és gyakran hirtelen jelentkezik egy egész éjszakai ébrenlét után.
Búcsúzzon el az éjszakai ébrenlét szokásától
Ne hanyagolja el a beltéri levegő minőségét.
Mivel az éjszakák általában hűvösebbek, gondoskodjon megfelelő szellőzésről és tartsa fenn a megfelelő páratartalmat a beltéri levegőben, ha éjszaka ébren marad.
Ne támaszkodjon koffeintartalmú italokra az éberség fenntartása érdekében. A koffein ugyan ideiglenes stimulációt nyújthat, de kimeríti a B-vitaminokat. A B-vitaminokban hiányt szenvedő egyének már eleve hajlamosak a fáradtságra, ami potenciálisan ördögi kört eredményezhet.
Az éjszakai baglyoknak pontosan kell étkezniük, ügyelve arra, hogy a vacsora tápláló, könnyű és ne legyen túl laktató. Ha késő este nassol, válasszon meleg ételeket. Álmatlan éjszaka után a reggeli legyen kiadós és lehetőleg ne legyen hideg.
Igyon egy csésze liliom- és jujubamag-teát lefekvés előtt az édesebb álomért
Liliom-, longan- és jujubamag-tea: Keverjen össze 20 g liliomhagymát és jujubamagot, 15 g poriát és longant, valamint 10 g goji bogyót és búzát. Forralja egy agyagedényben forró vízben egy órán át, mielőtt megissza.A kényelem érdekében válassza a longan liliom és jujuba mag tea filtert. Egy csésze lefekvés előtt perceken belül elősegíti az alvást, rendszeres fogyasztása pedig enyhíti az álmatlanságot.
Hatásmechanizmus: Az álmatlanság elleni „négy isteni gyógynövény” egyikeként ez a keverék táplálja a májat, megnyugtatja a szívet és megnyugtatja a lelket.