1. Dommages cutanés. En général, la peau entre dans sa phase de réparation nocturne entre 22 h et 2 h du matin. Un manque de sommeil prolongé perturbe les systèmes endocrinien et nerveux de l'organisme. Un déséquilibre du système nerveux peut entraîner une sécheresse, une perte d'élasticité et un teint terne, tandis qu'un dérèglement endocrinien peut provoquer de l'acné, des points noirs, du mélasma et des taches brunes.Envisagez d'intégrer davantage d'aliments rafraîchissants dans votre alimentation, tels que les melons, les pommes, le millet et les larmes de Job. De plus, limitez les aliments épicés et l'alcool au dîner, en privilégiant plutôt les jus de fruits frais ou le lait de soja. 2. Diminution de l'immunité. Parmi les divers effets néfastes causés par le fait de se coucher tard, les plus courants sont la fatigue persistante, la léthargie et l'affaiblissement de la résistance physique.Pour les personnes ayant une constitution plus fragile, cette vulnérabilité les rend susceptibles aux infections respiratoires telles que les rhumes, ainsi qu'aux troubles gastro-intestinaux. Troisièmement : troubles de la mémoire. Les conséquences diurnes du manque de sommeil comprennent le brouillard mental, les trous de mémoire, le manque de concentration, le ralentissement des réactions, l'oubli, les vertiges et les maux de tête. Une exposition prolongée peut également entraîner une neurasthénie et de l'insomnie.Conseil d'expert : si votre travail vous oblige à vous coucher tard, limitez-vous à une ou deux fois par semaine. De plus, les travailleurs de nuit devraient privilégier un repos suffisant pendant les quarts de jour plutôt que de prévoir des tâches supplémentaires. Quatrièmement : une insuffisance de yin avec une chaleur excessive. Les personnes qui se couchent régulièrement tard soumettent leur corps à un stress excessif, ce qui le rend sujet à des troubles fonctionnels. La médecine traditionnelle chinoise attribue cela à une insuffisance de yin avec une chaleur excessive, communément appelée « chaleur ». Les noctambules souffrent également souvent de troubles gastro-intestinaux tels que l'indigestion.
5. Détérioration de la vision. Les dommages causés aux yeux par le fait de veiller tard vont bien au-delà des simples « yeux de panda ». Une fatigue oculaire prolongée et excessive peut entraîner des douleurs, une sécheresse, un gonflement et même un syndrome de l'œil sec. Cette affection touche généralement les hommes jeunes à d'âge moyen et se manifeste souvent soudainement après une nuit blanche.
Dites adieu à l'habitude de veiller tard
Ne négligez pas la qualité de l'air intérieur.
Comme les nuits sont généralement plus fraîches, veillez à bien aérer et à maintenir un taux d'humidité approprié à l'intérieur lorsque vous veillez tard.
Évitez de compter sur les boissons caféinées pour rester éveillé. Si la caféine peut procurer une stimulation temporaire, elle épuise les vitamines B. Les personnes carencées en vitamines B sont déjà sujettes à la fatigue, ce qui peut créer un cercle vicieux.
Les noctambules doivent prendre leurs repas à des heures régulières, en veillant à ce que le dîner soit nutritif, léger et pas trop copieux. Si vous grignotez tard le soir, optez pour des aliments chauds. Après une nuit blanche, le petit-déjeuner doit être copieux et les aliments froids doivent être évités.
Une tasse de thé au lys et aux graines de jujube avant le coucher --- pour un sommeil plus doux
Thé au longan, au lys et aux graines de jujube : mélangez 20 g de bulbes de lys et 20 g de graines de jujube, 15 g de poria et 15 g de longan, ainsi que 10 g de baies de goji et 10 g de blé. Faites mijoter dans un pot en argile avec de l'eau chaude pendant une heure avant de boire.Pour plus de commodité, optez pour des sachets de thé au longane, au lys et aux graines de jujube. Une tasse avant le coucher favorise le sommeil en quelques minutes, et une consommation régulière soulage l'insomnie.
Mécanisme : considérée comme l'une des « quatre herbes divines » contre l'insomnie, cette infusion nourrit le foie, calme le cœur et apaise l'esprit.