1. Ihovauriot. Yleensä iho siirtyy yöaikaan korjausvaiheeseen klo 22–2 välillä. Pitkäaikainen unenpuute häiritsee kehon hormonaalista ja hermostoa. Hermoston epätasapaino voi johtaa kuivuuteen, kimmoisuuden menetykseen ja sameuteen, kun taas hormonaalinen häiriö voi aiheuttaa aknea, näppylöitä, melasmaa ja tummia läiskiä.Harkitse lisäämään ruokavalioosi enemmän viilentäviä ruokia, kuten meloneja, omenoita, hirssiä ja Jobin kyyneleitä. Rajoita lisäksi mausteisten ruokien ja alkoholin käyttöä illallisella ja valitse sen sijaan tuoreita hedelmämehuja tai soijamaitoa. 2. Heikentynyt immuniteetti. Myöhään valvomisen aiheuttamista haitoista yleisimpiä ovat jatkuva väsymys, uupumus ja heikentynyt fyysinen vastustuskyky.Heikommalla perustuslaadulla varustetut henkilöt ovat alttiita hengitystieinfektioille, kuten vilustumisille, sekä ruoansulatuskanavan häiriöille. Kolmanneksi: heikentynyt muisti. Unenpuutteen seuraukset päivällä ovat henkinen sumuisuus, muistinmenetys, keskittymisvaikeudet, hidastuneet reaktiot, unohduksellisuus, huimaus ja päänsäryt. Pitkäaikainen altistuminen voi johtaa edelleen neurastheniaan ja unettomuuteen.Asiantuntijan neuvo: Jos työ vaatii myöhään valvomista, rajoita se enintään yhteen tai kahteen kertaan viikossa. Lisäksi yövuorossa työskentelevien tulisi priorisoida riittävä lepo päivävuorojen aikana sen sijaan, että he suunnittelisivat ylimääräisiä tehtäviä. Neljänneksi: Yin-puute ja liiallinen kuumuus. Niillä, jotka valvovat säännöllisesti myöhään, keho toimii liiallisessa rasituksessa, mikä altistaa toiminnallisille häiriöille. Perinteinen kiinalainen lääketiede katsoo tämän johtuvan yin-puutteesta ja liiallisesta kuumuudesta, jota yleisesti kutsutaan "kuumuudeksi". Yökyöpelit kärsivät myös usein ruoansulatuskanavan ongelmista, kuten ruoansulatushäiriöistä.
5. Heikkenevä näkö. Myöhään valvominen aiheuttaa silmille paljon enemmän haittaa kuin pelkkä "panda-silmät". Pitkäaikainen, liiallinen silmien rasittaminen voi aiheuttaa kipua, kuivumista, turvotusta ja jopa kuivasilmäoireyhtymää. Tämä tila vaikuttaa tyypillisesti nuoriin ja keski-ikäisiin miehiin, ja se ilmenee usein yllättäen yön yli valvomisen jälkeen.
Sano hyvästit myöhään valvomisen tavalle
Älä laiminlyö sisäilman laatua.
Koska yöt ovat yleensä viileämpiä, varmista riittävä ilmanvaihto ja pidä sisätilojen kosteustaso sopivana, kun valvot myöhään.
Vältä kofeiinipitoisten juomien käyttöä vireyden ylläpitämiseksi. Kofeiini voi antaa väliaikaista piristystä, mutta se kuluttaa B-vitamiineja. B-vitamiinipuutoksesta kärsivät henkilöt ovat jo alttiita väsymykselle, mikä voi luoda noidankehän.
Yökyöpeleiden tulisi syödä ateriat säännöllisin väliajoin ja varmistaa, että illallinen on ravitseva, kevyt eikä liian täyttävä. Jos syöt myöhään illalla välipalaa, valitse lämpimiä ruokia. Yövalvomisen jälkeen aamiaisen tulee olla runsas, ja kylmiä ruokia tulisi välttää.
Nauti kupillinen lilja- ja jujubesiemen-teetä ennen nukkumaanmenoa, jotta saat makeamman unen.
Lilja-, longan- ja jujubesiemen-tee: Sekoita 20 g liljankukintoja ja jujubesiemeniä, 15 g poriaa ja longania sekä 10 g gojimarjoja ja vehnää. Hauduta savipannussa kuumassa vedessä tunnin ajan ennen juomista.Käytä kätevyyden vuoksi longan-lilja-jujubesiemen-teepusseja. Kuppi ennen nukkumaanmenoa edistää nukahtamista muutamassa minuutissa, ja säännöllinen käyttö lievittää unettomuutta.
Vaikutusmekanismi: Yksi unettomuuden neljästä jumalaisesta yrtistä, tämä sekoitus ravitsee maksaa, rauhoittaa sydäntä ja tyynnyttää mieltä.