1. Nahakahjustused. Üldiselt läheb nahk öisesse taastumisfaasi kell 22:00–02:00. Pikaajaline unepuudus häirib keha endokriinsüsteemi ja närvisüsteemi tööd. Närvisüsteemi tasakaalustamatuse tagajärjeks võib olla naha kuivus, elastsuse kadu ja tuhmus, samas kui endokriinsüsteemi häired võivad põhjustada akne, vistrikke, melasmat ja tumedaid laike.Kaaluge oma toitumisse rohkem jahutavaid toite, nagu melonid, õunad, hirse ja Job's tears. Lisaks piirata õhtusöögil vürtsikaid toite ja alkoholi, valides selle asemel värskeid puuviljamahlu või sojapiima. 2. Immuunsuse langus. Hilisõhtuste ärkamiste põhjustatud mitmesuguste kahjude hulgas on kõige levinumad püsiv väsimus, letargia ja nõrgenenud füüsiline vastupidavus.Nõrgemate tervisega inimeste puhul muudab see haavatavus nad vastuvõtlikuks hingamisteede infektsioonidele, nagu nohu, ning seedetrakti häiretele. Kolmandaks: mälu halvenemine. Unepuuduse päevased tagajärjed hõlmavad vaimset udu, mälulünki, halba keskendumisvõimet, aeglustunud reaktsioone, unustamist, peapööritust ja peavalu. Pikemaajaline une puudus võib viia närvisüsteemi nõrgenemise ja unetuseni.Eksperdi nõuanne: kui töö nõuab hilisõhtuni ülesolemist, piirduge sellega maksimaalselt üks või kaks korda nädalas. Lisaks peaksid öötöötajad eelistama päevasel ajal piisavat puhkust, mitte planeerima lisatöid. Neljandaks: yin-puudus koos liigse kuumusega. Regulaarselt hilisõhtuni ülesolejatel on keha liigse koormuse all, mis muudab selle vastuvõtlikuks funktsionaalsetele häiretele. Traditsiooniline hiina meditsiin seostab seda yin-puudusega koos liigse kuumusega, mida tavaliselt nimetatakse „kuumuseks”. Ööloomad kogevad sageli ka seedetrakti probleeme, nagu näiteks seedehäired.
5. Nägemise halvenemine. Hilisõhtuni ülesolek kahjustab silmi palju rohkem kui lihtsalt „panda silmad”. Pikaajaline, liigne silmade pingutus võib põhjustada valu, kuivust, turseid ja isegi kuiva silma sündroomi. See seisund mõjutab tavaliselt noori ja keskealisi mehi, ilmnedes sageli äkki pärast öö läbi valvet.
Hüvasti, hilisõhtuni ülesolemise harjumus!
Ärge unustage siseõhu kvaliteeti.
Kuna ööd on üldiselt jahedamad, tagage hilisõhtuni ülesolemise ajal piisav ventilatsioon ja sobiv niiskustase siseruumides.
Vältige kofeiini sisaldavate jookide kasutamist ärkveloleku säilitamiseks. Kuigi kofeiin võib anda ajutist stimuleerivat mõju, kurnab see B-vitamiine. B-vitamiinide puudusega inimesed on juba niigi väsimusele kalduvad, mis võib tekitada nõiaringi.
Ööloomad peaksid sööma regulaarselt, tagades, et õhtusöök on toitev, kerge ja mitte liiga täitev. Kui sööte hilisõhtul, valige soojad toidud. Pärast ööbimist peab hommikusöök olema rikkalik ja külmi toite tuleks vältida.
Joo enne magamaminekut tass lillede ja jujube seemneteed, et magada magusamalt.
Lillede, longani ja jujube seemnetee: sega kokku 20 g lillede sibulaid ja jujube seemneid, 15 g poriat ja longani ning 10 g goji marju ja nisu. Keeda savipotis kuumas vees tund aega enne joomist.Mugavuse huvides vali longani, liilia ja jujube seemnete teepakkid. Tass enne magamaminekut soodustab une saabumist mõne minuti jooksul ja regulaarne tarbimine leevendab unetust.
Toimemehhanism: kui üks neljast unetuse ravimtaimest, toidab see segu maksa, rahustab südant ja leevendab vaimu.