1. Daño en la piel. Por lo general, la piel entra en su fase de reparación nocturna entre las 10 de la noche y las 2 de la madrugada. La privación prolongada del sueño altera los sistemas endocrino y nervioso del cuerpo. El desequilibrio del sistema nervioso puede provocar sequedad, pérdida de elasticidad y opacidad, mientras que la alteración endocrina puede causar acné, granos, melasma y manchas oscuras.Considera la posibilidad de incorporar más alimentos refrescantes a tu dieta, como melones, manzanas, mijo y lágrimas de Job. Además, limita los alimentos picantes y el alcohol en la cena, y opta por zumos de fruta fresca o leche de soja. 2. Reducción de la inmunidad. Entre los diversos daños causados por quedarse despierto hasta tarde, los más comunes son la fatiga persistente, el letargo y el debilitamiento de la resistencia física.Para las personas con constituciones más débiles, esta vulnerabilidad las hace susceptibles a infecciones respiratorias como resfriados, así como a trastornos gastrointestinales. En tercer lugar: deterioro de la memoria. Las consecuencias diurnas de la falta de sueño incluyen confusión mental, lapsos de memoria, falta de concentración, reacciones lentas, olvidos, mareos y dolores de cabeza. La exposición prolongada puede conducir además a neurastenia e insomnio.Consejo de los expertos: si el trabajo obliga a quedarse despierto hasta tarde, limítese a hacerlo una o dos veces por semana como máximo. Además, los trabajadores del turno de noche deben dar prioridad al descanso adecuado durante los turnos diurnos en lugar de programar tareas adicionales. Cuarto: deficiencia de yin con calor excesivo. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde con regularidad someten al cuerpo a un esfuerzo excesivo, lo que lo hace propenso a sufrir trastornos funcionales. La medicina tradicional china atribuye esto a la deficiencia de yin con calor excesivo, comúnmente conocida como «calor». Las personas nocturnas también suelen sufrir problemas gastrointestinales, como indigestión.
5. Deterioro de la visión. El daño que sufren los ojos por quedarse despierto hasta tarde va mucho más allá de las simples «ojeras». La tensión ocular prolongada y excesiva puede causar dolor, sequedad e hinchazón, lo que puede provocar el síndrome del ojo seco. Esta afección suele afectar a hombres jóvenes y de mediana edad, y a menudo aparece de forma repentina después de pasar la noche en vela.
Despídase del hábito de quedarse despierto hasta tarde
No descuide la calidad del aire interior.
Como las noches suelen ser más frescas, asegúrese de que haya una ventilación adecuada y mantenga los niveles de humedad apropiados en el interior mientras se queda despierto hasta tarde.
Evite depender de bebidas con cafeína para mantenerse alerta. Aunque la cafeína puede proporcionar una estimulación temporal, agota las vitaminas B. Las personas con deficiencia de vitaminas B ya son propensas a la fatiga, lo que puede crear un círculo vicioso.
Las personas nocturnas deben comer puntualmente, asegurándose de que la cena sea nutritiva, ligera y no demasiado abundante. Si se toma un tentempié a altas horas de la noche, opte por alimentos calientes. Después de una noche de insomnio, el desayuno debe ser sustancioso y, preferiblemente, no frío.
Tome una taza de té de lirio y semillas de azufaifo antes de acostarse para dormir más plácidamente.
Té de lirio, longan y semillas de azufaifo: mezcle 20 g de bulbos de lirio y semillas de azufaifo, 15 g de poria y longan, y 10 g de bayas de goji y trigo. Hierva a fuego lento en una olla de barro con agua caliente durante una hora antes de beber.Para mayor comodidad, opte por las bolsitas de té de longan, lirio y semillas de azufaifo. Una taza antes de acostarse favorece el sueño en cuestión de minutos, y su consumo regular alivia el insomnio.
Mecanismo: como una de las «cuatro hierbas divinas» para el insomnio, esta mezcla nutre el hígado, calma el corazón y tranquiliza el espíritu.