1. Βλάβη στο δέρμα. Γενικά, το δέρμα εισέρχεται στη νυχτερινή φάση αποκατάστασης μεταξύ 10 μ.μ. και 2 π.μ. Η παρατεταμένη έλλειψη ύπνου διαταράσσει το ενδοκρινικό και το νευρικό σύστημα του σώματος. Η ανισορροπία του νευρικού συστήματος μπορεί να οδηγήσει σε ξηρότητα, απώλεια ελαστικότητας και θαμπάδα, ενώ η ενδοκρινική διαταραχή μπορεί να προκαλέσει ακμή, σπυράκια, μελάσμα και σκούρες κηλίδες.Σκεφτείτε να εντάξετε στη διατροφή σας περισσότερα δροσιστικά τρόφιμα, όπως πεπόνια, μήλα, κεχρί και δάκρυα του Ιώβ. Επιπλέον, περιορίστε τα πικάντικα τρόφιμα και το αλκοόλ στο δείπνο, επιλέγοντας αντί για αυτά φρέσκους χυμούς φρούτων ή γάλα σόγιας. 2. Μειωμένη ανοσία. Μεταξύ των διαφόρων βλαβών που προκαλεί η αϋπνία, οι πιο συνηθισμένες είναι η επίμονη κόπωση, η λήθαργία και η εξασθενημένη φυσική αντοχή.Για όσους έχουν πιο αδύναμη σωματική διάπλαση, αυτή η ευπάθεια τους καθιστά επιρρεπείς σε αναπνευστικές λοιμώξεις, όπως κρυολογήματα, καθώς και σε γαστρεντερικές διαταραχές. Τρίτον: Μειωμένη μνήμη. Οι συνέπειες της έλλειψης ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας περιλαμβάνουν διανοητική θολούρα, κενά μνήμης, κακή συγκέντρωση, αργές αντιδράσεις, ξεχασιά, ζάλη και πονοκεφάλους. Η παρατεταμένη έκθεση μπορεί να οδηγήσει περαιτέρω σε νευρασθένεια και αϋπνία.Συμβουλή ειδικού: Εάν η εργασία σας απαιτεί να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, περιορίστε το σε μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, οι εργαζόμενοι σε νυχτερινή βάρδια πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στην επαρκή ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημερήσιας βάρδιας αντί να προγραμματίζουν επιπλέον εργασίες. Τέταρτον: Έλλειψη γιν με υπερβολική θερμότητα. Για όσους μένουν τακτικά ξύπνιοι μέχρι αργά, το σώμα λειτουργεί υπό υπερβολική πίεση, καθιστώντας το επιρρεπές σε λειτουργικές διαταραχές. Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική αποδίδει αυτό το φαινόμενο στην έλλειψη γιν με υπερβολική θερμότητα, που συνήθως αναφέρεται ως «θερμότητα». Οι νυχτοπούλοι συχνά αντιμετωπίζουν επίσης γαστρεντερικά προβλήματα, όπως δυσπεψία.
5. Επιδείνωση της όρασης. Η βλάβη στα μάτια από το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά εκτείνεται πολύ πέρα από τα απλά «μάτια της панτα». Η παρατεταμένη, υπερβολική καταπόνηση των ματιών μπορεί να προκαλέσει πόνο, ξηρότητα και πρήξιμο, οδηγώντας ενδεχομένως σε σύνδρομο ξηροφθαλμίας. Αυτή η πάθηση επηρεάζει συνήθως άνδρες νεαρής έως μέσης ηλικίας, εμφανιζόμενη συχνά ξαφνικά μετά από μια ολονύκτια εργασία.
Αποχαιρετήστε τη συνήθεια να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά
Μην παραμελείτε την ποιότητα του αέρα στο εσωτερικό του σπιτιού σας.
Καθώς οι νύχτες είναι γενικά πιο δροσερές, εξασφαλίστε επαρκή αερισμό και διατηρήστε τα κατάλληλα επίπεδα υγρασίας στο εσωτερικό του σπιτιού σας όταν μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά.
Αποφύγετε να βασίζεστε σε ποτά με καφεΐνη για να παραμείνετε σε εγρήγορση. Ενώ η καφεΐνη μπορεί να προσφέρει προσωρινή τόνωση, εξαντλεί τις βιταμίνες Β. Τα άτομα με έλλειψη βιταμινών Β είναι ήδη επιρρεπή στην κόπωση, δημιουργώντας ενδεχομένως έναν φαύλο κύκλο.
Οι νυχτοπούλοι πρέπει να τρώνε τα γεύματά τους στην ώρα τους, φροντίζοντας το δείπνο να είναι θρεπτικό, ελαφρύ και να μην τους γεμίζει υπερβολικά. Αν τρώτε σνακ αργά το βράδυ, προτιμήστε ζεστά φαγητά. Μετά από μια άυπνη νύχτα, το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο και κατά προτίμηση να μην είναι κρύο.
Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι με κρίνους και σπόρους ζιζιφού πριν τον ύπνο για πιο γλυκό ύπνο
Τσάι με κρίνους, λονγκάν και σπόρους ζιζιφού: Ανακατέψτε 20 g κρίνων και σπόρων ζιζιφού, 15 g πορίας και λονγκάν, καθώς και 10 g μούρων γκότζι και σιταριού. Σιγοβράστε σε πήλινο σκεύος με ζεστό νερό για μία ώρα πριν το πιείτε.Για μεγαλύτερη ευκολία, επιλέξτε φακελάκια τσαγιού με σπόρους λιονταριού, λιονταριού και ζιζιφού. Ένα φλιτζάνι πριν τον ύπνο προάγει τον ύπνο μέσα σε λίγα λεπτά, ενώ η τακτική κατανάλωση ανακουφίζει από την αϋπνία.
Μηχανισμός: Ως ένα από τα «τέσσερα θεϊκά βότανα» για την αϋπνία, αυτό το μείγμα θρέφει το συκώτι, ηρεμεί την καρδιά και καταπραΰνει το πνεύμα.