1. Hautschäden. Im Allgemeinen tritt die Haut zwischen 22 Uhr und 2 Uhr morgens in ihre nächtliche Reparaturphase ein. Längerer Schlafentzug stört das endokrine und das Nervensystem des Körpers. Ein Ungleichgewicht des Nervensystems kann zu Trockenheit, Elastizitätsverlust und Mattheit führen, während eine Störung des endokrinen Systems Akne, Pickel, Melasma und dunkle Flecken verursachen kann.Erwägen Sie, mehr kühlende Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, wie Melonen, Äpfel, Hirse und Hiobstränen. Beschränken Sie außerdem scharfe Speisen und Alkohol beim Abendessen und entscheiden Sie sich stattdessen für frische Fruchtsäfte oder Sojamilch. 2. Verminderte Immunität. Unter den verschiedenen Schäden, die durch spätes Aufbleiben verursacht werden, sind anhaltende Müdigkeit, Lethargie und eine geschwächte körperliche Widerstandskraft am häufigsten.Menschen mit einer schwächeren Konstitution sind dadurch anfälliger für Atemwegsinfektionen wie Erkältungen sowie Magen-Darm-Erkrankungen. Drittens: Gedächtnisstörungen. Zu den Folgen von Schlafmangel am Tag gehören geistige Trägheit, Gedächtnislücken, Konzentrationsschwäche, verlangsamte Reaktionen, Vergesslichkeit, Schwindel und Kopfschmerzen. Eine längere Dauer kann darüber hinaus zu Neurasthenie und Schlaflosigkeit führen.Expertenrat: Wenn die Arbeit es erfordert, lange aufzubleiben, sollten Sie dies auf höchstens ein- bis zweimal pro Woche beschränken. Darüber hinaus sollten Nachtschichtarbeiter während der Tagesschicht ausreichend Ruhe einplanen, anstatt zusätzliche Aufgaben zu übernehmen. Viertens: Yin-Mangel mit übermäßiger Hitze. Bei Menschen, die regelmäßig lange aufbleiben, ist der Körper übermäßig belastet, was ihn anfällig für Funktionsstörungen macht. Die traditionelle chinesische Medizin führt dies auf einen Yin-Mangel mit übermäßiger Hitze zurück, der gemeinhin als „Hitze“ bezeichnet wird. Nachtschwärmer leiden auch häufig unter Magen-Darm-Problemen wie Verdauungsstörungen.
5. Verschlechterung des Sehvermögens. Die Schäden, die durch spätes Aufbleiben für die Augen entstehen, gehen weit über bloße „Panda-Augen” hinaus. Längere, übermäßige Belastung der Augen kann zu Schmerzen, Trockenheit, Schwellungen und sogar zum Syndrom des trockenen Auges führen. Dieser Zustand betrifft in der Regel junge bis mittelalte Männer und tritt oft plötzlich nach einer durchwachten Nacht auf.
Verabschieden Sie sich von der Gewohnheit, lange aufzubleiben
Vernachlässigen Sie nicht die Raumluftqualität.
Da die Nächte in der Regel kühler sind, sollten Sie für ausreichende Belüftung sorgen und eine angemessene Luftfeuchtigkeit in Innenräumen aufrechterhalten, wenn Sie lange aufbleiben.
Vermeiden Sie es, sich auf koffeinhaltige Getränke zu verlassen, um wach zu bleiben. Koffein kann zwar vorübergehend anregend wirken, führt jedoch zu einem Mangel an B-Vitaminen. Menschen mit einem Mangel an B-Vitaminen neigen ohnehin schon zu Müdigkeit, was zu einem Teufelskreis führen kann.
Nachtschwärmer sollten pünktlich essen und darauf achten, dass das Abendessen nahrhaft, leicht und nicht zu reichhaltig ist. Wenn Sie spät abends noch etwas essen, wählen Sie warme Speisen. Nach einer schlaflosen Nacht muss das Frühstück reichhaltig und möglichst nicht kalt sein.
Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse Lilien- und Jujubetee für einen süßeren Schlaf
Lilien-, Longan- und Jujubetee: Mischen Sie je 20 g Lilienknollen und Jujubesamen, je 15 g Poria und Longan sowie je 10 g Goji-Beeren und Weizen. Lassen Sie die Mischung eine Stunde lang in einem Tontopf mit heißem Wasser köcheln, bevor Sie sie trinken.Zur Vereinfachung können Sie auch Longan-Lilien-Jujube-Teebeutel verwenden. Eine Tasse vor dem Schlafengehen fördert den Schlaf innerhalb weniger Minuten, und regelmäßiger Konsum lindert Schlaflosigkeit.
Wirkungsweise: Als eines der „vier göttlichen Kräuter” gegen Schlaflosigkeit nährt diese Mischung die Leber, beruhigt das Herz und besänftigt den Geist.