1. Hudskader. Generelt går huden ind i sin natlige reparationsfase mellem kl. 22 og 02. Langvarig søvnmangel forstyrrer kroppens endokrine og nervesystem. Ubalance i nervesystemet kan føre til tørhed, tab af elasticitet og mathed, mens forstyrrelser i det endokrine system kan forårsage acne, bumser, melasma og mørke pletter.Overvej at indarbejde flere kølende fødevarer i din kost, såsom meloner, æbler, hirse og Jobs tårer. Begræns desuden krydret mad og alkohol til aftensmaden, og vælg i stedet friske frugtsaft eller sojamælk. 2. Nedsat immunitet. Blandt de forskellige skader, der forårsages af at være længe oppe, er de mest almindelige vedvarende træthed, sløvhed og svækket fysisk modstandskraft.For personer med svagere konstitution gør denne sårbarhed dem modtagelige for luftvejsinfektioner som forkølelse samt mave-tarm-lidelser. For det tredje: Nedsat hukommelse. Konsekvenserne af søvnmangel om dagen omfatter mental uklarhed, hukommelsestab, dårlig koncentration, træge reaktioner, glemsomhed, svimmelhed og hovedpine. Langvarig eksponering kan yderligere føre til neurasteni og søvnløshed.Ekspertråd: Hvis arbejdet kræver, at man er længe oppe, bør man begrænse dette til højst en eller to gange om ugen. Desuden bør nattearbejdere prioritere tilstrækkelig hvile i dagtimerne frem for at planlægge ekstra opgaver. For det fjerde: Yin-mangel med overdreven varme. For dem, der regelmæssigt er længe oppe, arbejder kroppen under overdreven belastning, hvilket gør den tilbøjelig til funktionsforstyrrelser. Traditionel kinesisk medicin tilskriver dette yin-mangel med overdreven varme, ofte benævnt "varme". Natteravne oplever også ofte mave-tarmproblemer såsom fordøjelsesbesvær.
5. Forringet syn. Den skade, som det at være længe oppe forårsager øjnene, strækker sig langt ud over blot 'pandaøjne'. Langvarig, overdreven belastning af øjnene kan føre til smerter, tørhed, hævelse og endda tørre øjne. Denne tilstand rammer typisk unge til midaldrende mænd og manifesterer sig ofte pludseligt efter en nat uden søvn.
Sig farvel til vanen med at være længe oppe
Undlad at forsømme luftkvaliteten indendørs.
Da nætterne generelt er køligere, skal du sikre tilstrækkelig ventilation og opretholde et passende fugtighedsniveau indendørs, når du er længe oppe.
Undgå at stole på koffeinholdige drikkevarer for at holde dig vågen. Koffein kan give midlertidig stimulering, men det udtømmer B-vitaminer. Personer med B-vitaminmangel er i forvejen tilbøjelige til træthed, hvilket potentielt kan skabe en ond cirkel.
Natteravne bør spise deres måltider til tiden og sikre, at aftensmaden er nærende, let og ikke for mættende. Hvis du spiser snacks sent om aftenen, skal du vælge varme retter. Efter en søvnløs nat skal morgenmaden være solid og helst ikke kold.
Drik en kop lilje- og jujubete før sengetid for en sødere søvn
Lilje-, longan- og jujubete: Bland 20 g liljeknolde og jujubekerner, 15 g poria og longan samt 10 g gojibær og hvede. Lad det simre i en lerpotte med varmt vand i en time, før det drikkes.For nemheds skyld kan du vælge Longan Lily Jujube Seed teposer. En kop inden sengetid fremmer søvnen inden for få minutter, og regelmæssig indtagelse lindrer søvnløshed.
Mekanisme: Som en af de "fire guddommelige urter" mod søvnløshed nærer denne blanding leveren, beroliger hjertet og lindrer ånden.