1. Poškození kůže. Obecně platí, že kůže vstupuje do noční fáze regenerace mezi 22:00 a 2:00. Dlouhodobý nedostatek spánku narušuje endokrinní a nervový systém těla. Nerovnováha nervového systému může vést k suchosti, ztrátě elasticity a matnosti, zatímco narušení endokrinního systému může způsobit akné, pupínky, melasma a tmavé skvrny.Zvažte zařazení více ochlazujících potravin do svého jídelníčku, jako jsou melouny, jablka, proso a Jobovy slzy. Kromě toho omezte při večeři kořeněná jídla a alkohol a místo toho si dejte čerstvé ovocné šťávy nebo sójové mléko. 2. Snížená imunita. Mezi různými škodami způsobenými pozdním ponocováním je nejčastější přetrvávající únava, letargie a oslabená fyzická odolnost.U osob se slabší konstituci tato zranitelnost zvyšuje náchylnost k respiračním infekcím, jako je nachlazení, a také k gastrointestinálním poruchám. Za třetí: zhoršená paměť. Mezi denní důsledky nedostatku spánku patří mentální zamlženost, výpadky paměti, špatná koncentrace, zpomalené reakce, zapomnětlivost, závratě a bolesti hlavy. Dlouhodobé vystavení může dále vést k neurastenii a nespavosti.Odborná rada: Pokud práce vyžaduje ponocování, omezte jej na maximálně jednou nebo dvakrát týdně. Kromě toho by pracovníci na noční směny měli upřednostňovat dostatečný odpočinek během denních směn před plánováním dalších úkolů. Za čtvrté: Nedostatek jin s nadměrným teplem. U osob, které pravidelně ponocují, je tělo vystaveno nadměrné zátěži, což ho činí náchylným k funkčním poruchám. Tradiční čínská medicína to připisuje nedostatku jin s nadměrným teplem, běžně označovanému jako „horkost“. Noční sovy také často trpí gastrointestinálními problémy, jako je porucha trávení.
5. Zhoršující se zrak. Škody způsobené očím pozdním ponocováním daleko přesahují pouhé „panda oči“. Dlouhodobé nadměrné namáhání očí může vést k bolesti, suchosti, otokům a dokonce k syndromu suchého oka. Tento stav obvykle postihuje mladé až středně staré muže a často se projevuje náhle po celonočním ponocování.
Rozlučte se se zvykem ponocování
Nezanedbávejte kvalitu vzduchu v interiéru.
Vzhledem k tomu, že noci jsou obecně chladnější, zajistěte při ponocování dostatečné větrání a udržujte v interiéru vhodnou vlhkost.
Vyhněte se závislosti na kofeinových nápojích pro udržení bdělosti. Kofein sice může poskytnout dočasnou stimulaci, ale vyčerpává vitamíny skupiny B. Jedinci s nedostatkem vitamínů skupiny B jsou již náchylní k únavě, což může vést k začarovanému kruhu.
Noční sovy by měly jíst pravidelně a dbát na to, aby večeře byla výživná, lehká a ne příliš vydatná. Pokud si v noci dáváte svačinu, volte teplá jídla. Po bezesné noci musí být snídaně vydatná, vyhýbejte se studeným jídlům.
Před spaním si dejte šálek čaje z lilií a jujubových semen pro sladší spánek
Čaj z lilií, longanu a jujubových semen: Smíchejte po 20 g cibulek lilií a jujubových semen, po 15 g porie a longanu a po 10 g goji bobulí a pšenice. Vařte v hliněné nádobě s horkou vodou po dobu jedné hodiny před pitím.Pro větší pohodlí si vyberte čajové sáčky s longanem, lilií a jujubovými semínky. Šálek před spaním navodí spánek během několika minut a pravidelná konzumace zmírňuje nespavost.
Mechanismus: Jako jedna ze „čtyř božských bylin“ proti nespavosti tato směs vyživuje játra, uklidňuje srdce a zklidňuje ducha.