1. Увреждане на кожата. Обикновено кожата навлиза в нощната си фаза на възстановяване между 22:00 и 02:00 часа. Продължителната липса на сън нарушава ендокринната и нервната система на организма. Дисбалансът в нервната система може да доведе до сухота, загуба на еластичност и потъмняване, докато ендокринните нарушения могат да причинят акне, пъпки, мелазма и тъмни петна.Помислете да включите повече охлаждащи храни в диетата си, като пъпеши, ябълки, просо и сълзите на Йов. Освен това, ограничете пикантните храни и алкохола на вечеря, като вместо това изберете пресни плодови сокове или соево мляко. 2. Намалена имунна система. Сред различните вреди, причинени от късното лягане, най-често срещаните са постоянна умора, летаргия и отслабена физическа устойчивост.За хората с по-слаба конституция тази уязвимост ги прави податливи на респираторни инфекции като настинки, както и на стомашно-чревни разстройства. Трето: Нарушена памет. Дневните последствия от лишаването от сън включват умствена замъгленост, пропуски в паметта, слаба концентрация, забавени реакции, забравяне, замайване и главоболие. Продължителното излагане може да доведе до неврастения и безсъние.Съвет от експерт: Ако работата ви налага да стоите до късно, ограничете това до не повече от един или два пъти седмично. Освен това, работниците на нощна смяна трябва да дават приоритет на адекватната почивка по време на дневната смяна, вместо да планират допълнителни задачи. Четвърто: Недостиг на ин и прекомерна топлина. При хората, които редовно стоят до късно, тялото работи под прекомерно напрежение, което го прави податливо на функционални нарушения. Традиционната китайска медицина приписва това на недостиг на ин и прекомерна топлина, често наричана „топлина”. Нощните птици често страдат и от стомашно-чревни проблеми като лошо храносмилане.
5. Влошаване на зрението. Вредът, нанесен на очите от късното лягане, се простира далеч отвъд обикновените „панди очи”. Продължителното, прекомерно напрежение на очите може да доведе до болка, сухота, подуване и дори синдром на сухото око. Това състояние обикновено засяга мъже в млада до средна възраст и често се проявява внезапно след цяла нощ без сън.
Сбогувайте се с навика да стоите до късно
Не пренебрегвайте качеството на въздуха в помещенията.
Тъй като нощите обикновено са по-хладни, осигурете адекватна вентилация и поддържайте подходящи нива на влажност в помещенията, докато стоите до късно.
Избягвайте да разчитате на кофеинови напитки, за да сте бодри. Въпреки че кофеинът може да ви даде временна стимулация, той изчерпва витамините от група В. Хората с дефицит на витамини от група В са по-податливи на умора, което може да доведе до порочен кръг.
Нощните птици трябва да се хранят редовно, като се уверят, че вечерята е питателна, лека и не прекалено засищаща. Ако хапвате късно през нощта, изберете топли храни. След безсънна нощ закуската трябва да е обилна и за предпочитане не студена.
Изпийте чаша чай от лилия и семена от нар преди лягане за по-сладък сън
Чай от лилия, лонган и семена от нар: Смесете по 20 г луковици от лилия и семена от нар, по 15 г пория и лонган, плюс по 10 г годжи бери и пшеница. Варете в глинен съд с гореща вода за един час, преди да пиете.За по-голямо удобство изберете чаени пакетчета с лонган, лилия и семена от ююба. Чаша преди лягане спомага за заспиването в рамките на минути, а редовната консумация облекчава безсънието.
Механизъм: Като една от „Четирите божествени билки” за безсъние, тази смес подхранва черния дроб, успокоява сърцето и успокоява духа.