1. تلف الجلد. بشكل عام، يدخل الجلد في مرحلة الإصلاح الليلي بين الساعة 10 مساءً و 2 صباحًا. يؤدي الحرمان من النوم لفترات طويلة إلى اضطراب الغدد الصماء والجهاز العصبي في الجسم. يمكن أن يؤدي اختلال التوازن في الجهاز العصبي إلى جفاف الجلد وفقدان مرونته وباهتة لونه؛ بينما قد يتسبب اضطراب الغدد الصماء في ظهور حب الشباب والرؤوس السوداء والكلف والبقع الداكنة.فكر في إدخال المزيد من الأطعمة المبردة في نظامك الغذائي، مثل البطيخ والتفاح والدخن ودموع أيوب. بالإضافة إلى ذلك، قلل من تناول الأطعمة الحارة والكحول في العشاء، واختر بدلاً من ذلك عصائر الفاكهة الطازجة أو حليب الصويا. 2. انخفاض المناعة. من بين الأضرار المختلفة التي يسببها السهر، الأكثر شيوعًا هو التعب المستمر والخمول وضعف المقاومة الجسدية.بالنسبة للأشخاص ذوي البنية الضعيفة، فإن هذه الضعف يجعلهم عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد، فضلاً عن اضطرابات الجهاز الهضمي. ثالثاً: ضعف الذاكرة. تشمل عواقب قلة النوم خلال النهار تشوش الذهن، وفقدان الذاكرة، وضعف التركيز، وبطء ردود الفعل، والنسيان، والدوخة، والصداع. قد يؤدي التعرض المطول إلى إرهاق عصبي وأرق.نصيحة الخبراء: إذا كان العمل يتطلب السهر لوقت متأخر، فاحرص على ألا يزيد ذلك عن مرة أو مرتين في الأسبوع. علاوة على ذلك، يجب على العاملين في النوبات الليلية إعطاء الأولوية للراحة الكافية خلال النوبات النهارية بدلاً من جدولة مهام إضافية. رابعاً: نقص الين مع الحرارة الزائدة. بالنسبة لأولئك الذين يسهرون بانتظام، يعمل الجسم تحت ضغط مفرط، مما يجعله عرضة لاضطرابات وظيفية. تعزو الطب الصيني التقليدي ذلك إلى نقص الين مع الحرارة الزائدة، والتي يشار إليها عادةً باسم "الحرارة". غالباً ما يعاني السهرانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم.
5. تدهور الرؤية. الضرر الذي يلحق بالعينين من جراء السهر يتجاوز مجرد "عيون الباندا". يمكن أن يؤدي إجهاد العين المفرط والمطول إلى الألم والجفاف والتورم وحتى متلازمة العين الجافة. عادة ما تصيب هذه الحالة الذكور من الشباب إلى منتصف العمر، وغالبًا ما تظهر فجأة بعد السهر طوال الليل.
ودّع عادة السهر
لا تهمل جودة الهواء الداخلي.
نظرًا لأن الليالي تكون أكثر برودة بشكل عام، تأكد من تهوية كافية والحفاظ على مستويات رطوبة مناسبة في الداخل أثناء السهر.
تجنب الاعتماد على المشروبات التي تحتوي على الكافيين للبقاء يقظًا. على الرغم من أن الكافيين قد يوفر تحفيزًا مؤقتًا، إلا أنه يستنفد فيتامينات ب. الأفراد الذين يعانون من نقص فيتامينات ب معرضون بالفعل للإرهاق، مما قد يؤدي إلى دوامة مفرغة.
يجب على محبي السهر تناول وجباتهم في أوقات منتظمة، مع التأكد من أن العشاء مغذي وخفيف ولا يملأ المعدة بشكل مفرط. إذا كنت تتناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل، فاختر الأطعمة الدافئة. بعد ليلة طويلة، يجب أن يكون الإفطار دسمًا، ويجب تجنب الأطعمة الباردة.
اشرب كوبًا من شاي الزنبق وبذور العناب قبل النوم لنوم أكثر هناءً
شاي الزنبق واللونجان وبذور العناب: اخلط 20 جرامًا من بصيلات الزنبق وبذور العناب، و15 جرامًا من البوريا واللونجان، بالإضافة إلى 10 جرامات من توت الغوجي والقمح. اترك المزيج يغلي في قدر من الفخار مع الماء الساخن لمدة ساعة قبل الشرب.للراحة، اختر أكياس شاي الزنجبيل واللونجان وبذور العناب. كوب قبل النوم يساعد على النوم في غضون دقائق، والاستهلاك المنتظم يخفف من الأرق.
الآلية: كواحد من "الأعشاب الإلهية الأربعة" للأرق، هذا المزيج يغذي الكبد، يهدئ القلب، ويريح الروح.