「日出而作，日落而息 」本是人類適應環境的結果。但現在，由於繁忙的工作，或豐富的娛樂活動，許多人開始習慣熬夜。人體的促腎上腺皮質激素和生長激素都是在晚上睡眠時分泌的，經常熬夜難免會損害身體健康。那麼，有什麼方法可以緩解呢？中醫認為，吃對水果可以幫助調理身體，改善熬夜對身體的影響。今天就為大家推薦幾種適合熬夜後食用的水果。

1、蘋果

俗話說 「天天吃蘋果，醫生遠離我」，蘋果是一種 「全方位的保健水果」，它含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚和類黃酮等營養素。熬夜的人容易因便秘或肥胖造成內分泌紊亂、皮膚變差等，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使堆積在體內的脂肪分解，能有效防止肥胖，增加血液中的色素沉澱，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還能促進排泄，防止動脈硬化。

2、香蕉

香蕉是高鉀食物，其鎂含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓和心跳，防止血壓升高和肌肉痙攣，而鎂有消除疲勞的功效。此外，香蕉中的糖分能迅速轉化為葡萄糖，立即被人體吸收，是快速補充能量的來源，所以熬夜後吃一根香蕉可以補充能量。

3、葡萄

葡萄的营养价值非常高，葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，保肝效果非常明显。大量的果酸有助於消化，適當多吃葡萄可以健脾和胃。另外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，可以延緩衰老，非常適合熬夜的人食用，對緩解神經衰弱、疲勞過盛有很好的效果。

4、橙子

橙子中含有豐富的維生素C，維生素C能減少電腦輻射等的傷害，抑制色素微粒的形成，使皮膚白嫩潤澤。對於熬夜的人來說，休息不充分會導致便秘，橘子中特有的纖維素、果膠和橙皮甙等營養素，具有生津止渴、開胃消食的功效，有利於腸道通便，排出體內有害物質，增強身體免疫力。它還能增加血管彈性，降低膽固醇，是一種 「治病佳果」。

熬夜後的飲食要注意

1、盡量少喝咖啡

咖啡因雖然提神，但維持時間短。會比較消耗與身體神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易疲倦，更容易形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量越來越多，效果卻越來越差。

因此，當您要熬夜時，補充一些複合維他命B群，反而更有效。

2、不要吃太多甜食

晚飯後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖然有高熱量，但在一定程度上會使人感到興奮，消耗了維生素B群，導致反效果。