Настала весна, а літо не за горами. Багато жінок набрали кілька кілограмів зайвої ваги під час свят. Пам'ятайте, що відкладаючи схуднення до березня, ви будете шкодувати про втрачені можливості в червні! Нижче наведено наш посібник з весняних фруктових сніданків для контролю ваги — три низькокалорійні варіанти, які є ситними та корисними.
Вишневий смузі:
Інгредієнти: 100 г вишень, 180 г йогурту, 10 г цукрової пудри
Приготування:
1. Ретельно вимийте вишні, видаліть кісточки і покладіть м'якоть у миску.
2. Перекладіть всю м'якоть фруктів з миски в блендер.
3. Додайте 180 г йогурту та цукор.
4. Збийте всі інгредієнти до однорідної консистенції.
Томатний смузі:
Інгредієнти: 240 мл нежирного натурального йогурту (кисле молоко, йогурт), 2 стиглі великі помідори, ½ чайної ложки сушеного базиліку (подрібненого), ¼ чайної ложки солі
Спосіб приготування:
1. Ретельно вимийте помідори, видаліть шкірку і насіння, потім наріжте на дрібні шматочки.
2. Помістіть йогурт, помідори, базилік і сіль у блендер. Збивайте протягом 2 хвилин, потім розлийте по склянках. За бажанням додайте у склянки кубики льоду.
Помідори багаті на вітаміни та клітковину, мають низьку калорійність і вміст жиру, ідеально доповнюють потреби організму в поживних речовинах, одночасно надаючи відчуття свіжості.
Банановий молочний коктейль:
Інгредієнти: 2 банани, 1 пакет свіжого молока (245 мл)
Спосіб приготування:
1. Очистіть банани, наріжте невеликими шматочками і покладіть у блендер. Для отримання однорідної консистенції можна також використовувати ручний шейкер.
2. Попередньо охолодіть пакет свіжого молока в холодильнику, а потім вилийте його в блендер або шейкер, коли будете готові;
3. Увімкніть блендер, використовуючи короткі імпульси, а не безперервне змішування;
4. Коли суміш стане однорідною, без шматочків банана, і матиме густу консистенцію, вилийте її в склянку і подавайте.
Рекомендації щодо схуднення навесні
1. Їжте до 70% насичення
Вживайте лише 70% від вашої ємності під час кожного прийому їжі, запиваючи достатньою кількістю води для прискорення метаболізму. Для перекусів вибирайте поживні, низькокалорійні варіанти, такі як сушені сливи або родзинки.
2. Збалансоване поєднання продуктів
«Здорова дієта для схуднення», рекомендована експертами, передбачає поєднання жирних продуктів (таких як м'ясо і масло) з овочами і бобовими для досягнення схуднення.
3. Розумно підбирайте добавки
Холодна погода — оптимальний час для схуднення людям, які страждають на ожиріння, спричинене конституційною слабкістю. Такі люди часто страждають на ендокринні порушення та порушення всмоктування, що призводить до надмірної ваги. Після втрати жиру відповідні добавки зміцнюють конституцію, нормалізують ендокринну функцію та сприяють всебічному всмоктуванню поживних речовин, що дозволяє жінкам випромінювати красу зсередини.
4. Збільште фізичну активність
Особливо рекомендуються катання на ковзанах і лижах, а також їзда на велосипеді і підйом по сходах. Для любителів пригод відмінним вибором будуть бокс і важка атлетика. Ці види діяльності особливо ефективні для зменшення жиру на животі, оскільки сприяють нарощуванню м'язової маси. Більша м'язова маса прискорює метаболізм, що призводить до більш швидкого витрачання калорій.