Bahar geldi ve yaz da çok uzak olamaz. Birçok kadın, bayram döneminde birkaç kilo fazla kilo almıştır. Unutmayın, kilo vermeyi Mart ayına ertelemek, Haziran ayında kaçırılan fırsatlar için pişmanlık duymak anlamına gelir! Aşağıda, kilo yönetimi için bahar meyveleriyle hazırlanan kahvaltı rehberimizi takip edin – hem doyurucu hem de sağlıklı üç düşük kalorili seçenek.
Kirazlı Smoothie:
Malzemeler: 100 g kiraz, 180 g yoğurt, 10 g pudra şekeri
Yapılışı:
1. Kirazları iyice yıkayın, çekirdeklerini çıkarın ve etlerini bir kaseye koyun.
2. Kasenin içindeki tüm meyve etlerini bir blendere aktarın.
3. 180 g yoğurt ve şekeri ekleyin.
4. Tüm malzemeleri pürüzsüz ve iyice karışana kadar karıştırın.
Domates Smoothie:
Malzemeler: 240 ml az yağlı sade yoğurt (ayran, yoğurt), 2 adet olgun büyük domates, ½ çay kaşığı kurutulmuş fesleğen (ezilmiş), ¼ çay kaşığı tuz
Yapılışı:
1. Domatesleri iyice yıkayın, kabuklarını ve çekirdeklerini çıkarın, ardından küçük parçalar halinde doğrayın.
2. Yoğurt, domates, fesleğen ve tuzu bir karıştırıcıya koyun. 2 dakika karıştırın, ardından bardaklara dökün. İsterseniz bardaklara buz küpleri ekleyin.
Domatesler vitamin ve lif açısından zengindir, kalori ve yağ oranı düşüktür, vücudun besin ihtiyaçlarını mükemmel şekilde karşılar ve ferahlatıcı bir his verir.
Muzlu Milkshake:
Malzemeler: 2 muz, 1 karton taze süt (245 ml)
Yapılışı:
1. Muzları soyun, küçük parçalar halinde doğrayın ve bir blendere koyun. Alternatif olarak, pürüzsüz bir kıvam elde etmek için el çalkalayıcı kullanın.
2. Karton taze sütü önceden buzdolabında soğutun, hazır olduğunda blendere veya çalkalayıcıya dökün;
3. Blenderı sürekli karıştırmak yerine kısa aralıklarla çalıştırın;
4. Karışım pürüzsüz hale gelip muz parçaları kalmadığında ve kıvamı kalınlaştığında, bir bardağa dökün ve servis yapın.
İlkbaharda Kilo Vermek İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
1. %70 doyana kadar yiyin
Her öğünde kapasitenizin sadece %70'ini tüketin ve metabolizmanızı hızlandırmak için yeterli miktarda su için. Atıştırmalık olarak, kuru erik veya kuru üzüm gibi besin değeri yüksek, düşük kalorili seçenekleri tercih edin.
2. Dengeli Yemek Eşleştirme
Uzmanlar tarafından önerilen "Sağlıklı Kilo Verme Diyeti", kilo vermek için yağlı yiyecekleri (et ve tereyağı gibi) sebze ve baklagillerle eşleştirmeyi içerir.
3. Akıllıca takviye yapın
Soğuk hava, vücut yapısı zayıflığı nedeniyle obezite sorunu olan kişiler için kilo vermek için en uygun zamandır. Bu kişiler genellikle endokrin dengesizlikleri ve emilim bozuklukları nedeniyle aşırı kilo sorunları yaşarlar. Yağları verdikten sonra, uygun takviyeler vücut yapısını güçlendirir, endokrin fonksiyonlarını normalleştirir ve kapsamlı besin emilimini kolaylaştırır, böylece kadınlar içten gelen güzelliği yansıtabilirler.
4. Fiziksel aktiviteyi artırın
Buz pateni ve kayak, ardından bisiklet ve merdiven çıkma şiddetle tavsiye edilir. Maceracı kişiler için boks ve ağırlık kaldırma mükemmel seçimlerdir. Bu aktiviteler, kas kütlesi oluşturdukları için özellikle karın yağını azaltmada etkilidir. Daha fazla kas kütlesi, metabolizmayı hızlandırarak daha hızlı kalori harcamasına yol açar.