Pomlad je prišla – ali je poletje daleč? Mnoge ženske so med prazniki pridobile nekaj kilogramov. Ne pozabite, da odlašanje z izgubo teže do marca pomeni obžalovanje zamujenih priložnosti do junija! Spodaj sledite našemu vodniku za pomladno sadno zajtrk za uravnavanje teže – tri nizkokalorične možnosti, ki so nasitne in zdrave.
Češnjev smoothie:
Sestavine: 100 g češenj, 180 g jogurta, 10 g sladkorja v prahu
Priprava:
1. Češnje temeljito operite, odstranite koščice in meso dajte v skledo.
2. Vse meso sadja iz sklede prestavite v mešalnik.
3. Dodajte 180 g jogurta in sladkor.
4. Vse sestavine zmešajte, dokler ne dobite gladko in dobro premešano maso.
Paradižnikov smoothie:
Sestavine: 240 ml nemastnega navadnega jogurta (kislo mleko, jogurt), 2 zrela velika paradižnika, ½ čajne žličke posušene bazilike (zdrobljene), ¼ čajne žličke soli
Priprava:
1. Paradižnike temeljito operite, odstranite kožico in semena, nato pa jih narežite na majhne koščke.
2. Jogurt, paradižnike, baziliko in sol vložite v mešalnik. Mešajte 2 minuti, nato prelijte v kozarce. Po želji dodajte v kozarce ledene kocke.
Paradižniki so bogati z vitamini in vlakninami, imajo malo kalorij in maščob, odlično dopolnjujejo prehranske potrebe telesa in hkrati zagotavljajo osvežujoč občutek.
Banana Milkshake:
Sestavine: 2 banani, 1 karton svežega mleka (245 ml)
Priprava:
1. Olupite banane, narežite jih na majhne koščke in vložite v mešalnik. Za gladko teksturo lahko uporabite tudi ročni mešalnik.
2. Karton svežega mleka predhodno ohladite v hladilniku, nato ga vlijte v mešalnik ali mešalnik, ko je pripravljen;
3. Mešalnik vklopite s kratkimi sunki namesto z neprekinjenim mešanjem;
4. Ko je zmes gladka, brez koščkov banane in ima gosto konsistenco, jo vlijte v kozarec in postrezite.
Pomladna hujšanja
1. Jejte do 70 % sitosti
Pri vsakem obroku zaužijte le 70 % svoje zmogljivosti in pijte ustrezno količino vode, da pospešite metabolizem. Za prigrizke izberite hranljive, nizkokalorične možnosti, kot so suhe slive ali rozine.
2. Uravnoteženo kombiniranje obrokov
„Zdrava dieta za hujšanje“, ki jo priporočajo strokovnjaki, vključuje kombiniranje mastnih živil (kot so meso in maslo) z zelenjavo in stročnicami, da se doseže hujšanje.
3. Preudarno dopolnjujte prehrano
Hladno vreme je optimalno za hujšanje pri osebah, ki so debele zaradi konstitucionalne šibkosti. Takšne osebe pogosto trpijo zaradi endokrinega neravnovesja in motenj pri absorpciji, kar vodi do prekomerne telesne teže. Po izgubi maščobe ustrezna dopolnila okrepijo konstitucionalno šibkost, normalizirajo endokrino funkcijo in olajšajo celovito absorpcijo hranil – tako ženske lahko izžarevajo lepoto od znotraj.
4. Povečajte telesno aktivnost
Zelo priporočljivo je drsanje in smučanje, sledijo pa kolesarjenje in hoja po stopnicah. Za pustolovske narave so odlična izbira boks in dvigovanje uteži. Te aktivnosti so še posebej učinkovite pri zmanjševanju trebušne maščobe, saj gradijo mišično maso. Večja mišična masa pospešuje metabolizem, kar vodi do hitrejše porabe kalorij.