Jaro je tu a leto nie je ďaleko. Mnohé dámy počas sviatkov nabrali niekoľko kíl navyše. Nezabudnite, že odkladanie chudnutia až do marca znamená ľutovanie premárnených príležitostí v júni! Nižšie nájdete náš sprievodca jarnými ovocnými raňajkami na reguláciu hmotnosti – tri nízkokalorické možnosti, ktoré sú sýte a zdravé.
Čerešňový smoothie:
Zložky: 100 g čerešní, 180 g jogurtu, 10 g kryštálového cukru
Postup:
1. Čerešne dôkladne umyte, odstráňte kôstky a dužinu vložte do misy.
2. Všetku dužinu z misy vložte do mixéra.
3. Pridajte 180 g jogurtu a cukor.
4. Všetky ingrediencie rozmixujte do hladka.
Paradajkový smoothie:
Zložky: 240 ml nízkotučného bieleho jogurtu (kysnuté mlieko, jogurt), 2 zrelé veľké paradajky, ½ čajovej lyžičky sušenej bazalky (drvenej), ¼ čajovej lyžičky soli
Postup:
1. Paradajky dôkladne umyte, odstráňte šupku a semienka a nakrájajte na malé kúsky.
2. Vložte jogurt, paradajky, bazalku a soľ do mixéra. Mixujte 2 minúty, potom nalejte do pohárov. Ak chcete, pridajte do pohárov kocky ľadu.
Paradajky sú bohaté na vitamíny a vlákninu, majú nízky obsah kalórií a tuku, dokonale dopĺňajú potreby organizmu a zároveň poskytujú osviežujúci pocit.
Banánový milkshake:
Zložky: 2 banány, 1 kartón čerstvého mlieka (245 ml)
Postup:
1. Banány ošúpte, nakrájajte na malé kúsky a vložte do mixéra. Alternatívne môžete použiť ručný šejker, aby ste dosiahli hladkú konzistenciu.
2. Kartón čerstvého mlieka vopred vychlaďte v chladničke a potom ho nalejte do mixéra alebo šejkra, keď je pripravený.
3. Mixér zapínajte krátkymi impulzmi namiesto nepretržitého mixovania.
4. Akonáhle je zmes hladká, bez kúskov banánov a má hustú konzistenciu, nalejte ju do pohára a podávajte.
Jarné tipy na chudnutie
1. Jedzte do 70 % sýtosti
Pri každom jedle skonzumujte len 70 % svojej kapacity a pite dostatok vody, aby ste urýchlili metabolizmus. Ak máte chuť na niečo malé, vyberte si výživné, nízkokalorické možnosti, ako sú sušené slivky alebo hrozienka.
2. Vyvážené kombinovanie jedál
„Zdravá diéta na chudnutie“ odporúčaná odborníkmi zahŕňa kombinovanie tučných jedál (ako je mäso a maslo) so zeleninou a strukovinami, aby sa dosiahlo chudnutie.
3. Rozumne dopĺňajte stravu
Chladné počasie je optimálnym obdobím na chudnutie pre ľudí s obezitou spôsobenou konštitučnou slabosťou. Títo ľudia často trpia endokrinnou nerovnováhou a zhoršeným vstrebávaním živín, čo vedie k nadváhe. Po strate tuku vhodné doplnky stravy posilňujú konštitúciu, normalizujú endokrinnú funkciu a uľahčujú komplexné vstrebávanie živín, čím ženám umožňujú žiariť krásou zvnútra.
4. Zvýšte fyzickú aktivitu
Vysoko odporúčané sú korčuľovanie a lyžovanie, nasledované cyklistikou a chodením po schodoch. Pre dobrodružných jedincov sú vynikajúcou voľbou box a vzpieranie. Tieto aktivity sú obzvlášť účinné pri redukcii brušného tuku, pretože budujú svalovú hmotu. Väčšia svalová hmota zvyšuje metabolizmus, čo vedie k rýchlejšiemu výdaju kalórií.