Наступила весна, а лето не за горами. Многие дамы набрали несколько килограммов лишнего веса за праздничный период. Помните, что откладывание похудения до марта означает сожаление об этом в июне! Ниже приведен наш гид по весенним фруктовым завтракам для контроля веса — три низкокалорийных варианта, которые одновременно сытные и полезные.
Вишневый смузи:
Ингредиенты: 100 г вишни, 180 г йогурта, 10 г сахарной пудры
Приготовление:
1. Тщательно вымойте вишню, удалите косточки и положите мякоть в миску.
2. Переложите всю мякоть из миски в блендер.
3. Добавьте 180 г йогурта и сахар.
4. Взбейте все ингредиенты до однородной консистенции.
Томатный смузи:
Ингредиенты: 240 мл нежирного простого йогурта (свернувшееся молоко, йогурт), 2 спелых крупных помидора, ½ чайной ложки сушеного базилика (измельченного), ¼ чайной ложки соли
Способ приготовления:
1. Тщательно вымойте помидоры, удалите кожицу и семена, затем нарежьте на мелкие кусочки.
2. Положите йогурт, помидоры, базилик и соль в блендер. Смешайте в течение 2 минут, затем разлейте по стаканам. При желании добавьте в стаканы кубики льда.
Помидоры богаты витаминами и клетчаткой, низкокалорийны и с низким содержанием жира, что идеально дополняет потребности организма в питательных веществах и дает ощущение свежести.
Банановый молочный коктейль:
Ингредиенты: 2 банана, 1 пакет свежего молока (245 мл)
Способ приготовления:
1. Очистите бананы, нарежьте небольшими кусочками и положите в блендер. Для получения более однородной консистенции можно использовать ручной шейкер.
2. Заранее охладите пакет свежего молока в холодильнике, а затем налейте его в блендер или шейкер, когда он будет готов;
3. Включите блендер, используя короткие импульсы, а не непрерывное смешивание;
4. Когда смесь станет однородной, без кусочков банана, и приобретет густую консистенцию, налейте ее в стакан и подавайте.
Советы по похудению весной
1. Ешьте до 70% сытости
При каждом приеме пищи съедайте только 70% от своего объема и пейте достаточно воды, чтобы ускорить метаболизм. В качестве перекусов выбирайте питательные низкокалорийные продукты, такие как сушеные сливы или изюм.
2. Сбалансированное сочетание продуктов
«Здоровая диета для похудения», рекомендованная экспертами, предполагает сочетание жирных продуктов (таких как мясо и масло) с овощами и бобовыми для достижения похудения.
3. Разумно подбирайте добавки
Холодная погода — оптимальное время для похудения людям с ожирением, вызванным слабостью организма. Такие люди часто страдают от эндокринного дисбаланса и нарушений всасывания, что приводит к избыточному весу. После сжигания жира подходящие добавки укрепляют организм, нормализуют работу эндокринной системы и способствуют всестороннему усвоению питательных веществ, позволяя женщинам сиять красотой изнутри.
4. Увеличьте физическую активность
Особенно рекомендуются катание на коньках и лыжах, а также езда на велосипеде и подъем по лестнице. Для любителей приключений отличным выбором будут бокс и тяжелая атлетика. Эти виды деятельности особенно эффективны для уменьшения жира в области живота, так как они способствуют наращиванию мышечной массы. Увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм, что приводит к более быстрому расходу калорий.