A primavera chegou e o verão não está longe. Muitas mulheres acumularam vários quilos a mais durante as festas de fim de ano. Lembre-se: adiar a perda de peso até março significa se arrepender em junho! Siga abaixo o nosso guia de cafés da manhã com frutas da primavera para controlar o peso — três opções de baixa caloria que são saciantes e saudáveis.
Batido de cereja:
Ingredientes: 100 g de cerejas, 180 g de iogurte, 10 g de açúcar refinado
Método:
1. Lave bem as cerejas, retire os caroços e coloque a polpa numa tigela.
2. Transfira toda a polpa da fruta da tigela para um liquidificador.
3. Adicione 180 g de iogurte e o açúcar.
4. Bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogénea e bem combinada.
Smoothie de tomate:
Ingredientes: 240 ml de iogurte natural magro (leite coalhado, iogurte), 2 tomates grandes maduros, ½ colher de chá de manjericão seco (esmagado), ¼ colher de chá de sal
Método:
1. Lave bem os tomates, retire a pele e as sementes e, em seguida, corte-os em pedaços pequenos.
2. Coloque o iogurte, os tomates, o manjericão e o sal no liquidificador. Bata por 2 minutos e, em seguida, despeje em copos. Adicione cubos de gelo aos copos, se desejar.
Os tomates são ricos em vitaminas e fibras, têm poucas calorias e gordura, complementando perfeitamente as necessidades nutricionais do corpo e proporcionando uma sensação refrescante.
Batido de banana:
Ingredientes: 2 bananas, 1 embalagem de leite fresco (245 ml)
Método:
1. Descasque as bananas, corte-as em pedaços pequenos e coloque-as num liquidificador. Em alternativa, use um batidor manual para obter uma textura suave;
2. Refrigere previamente a embalagem de leite fresco no frigorífico e, quando estiver pronto, despeje no liquidificador ou batedeira;
3. Ligue o liquidificador em pulsos curtos, em vez de bater continuamente;
4. Quando a mistura estiver homogénea, sem pedaços de banana e com uma consistência espessa, despeje em um copo e sirva.
Considerações sobre perda de peso na primavera
1. Coma até ficar 70% satisfeito
Consuma apenas 70% da sua capacidade em cada refeição e beba água adequadamente para acelerar o metabolismo. Se for fazer um lanche, opte por opções ricas em nutrientes e com poucas calorias, como ameixas secas ou passas.
2. Combinação equilibrada de refeições
A «Dieta Saudável para Perda de Peso» recomendada por especialistas envolve combinar alimentos gordurosos (como carne e manteiga) com vegetais e legumes para alcançar a perda de peso.
3. Suplementos com sabedoria
O tempo frio é a época ideal para a perda de peso entre pessoas com obesidade decorrente de fraqueza constitucional. Essas pessoas muitas vezes sofrem de desequilíbrios endócrinos e absorção deficiente, levando ao excesso de peso. Depois de perder gordura, a suplementação adequada fortalece a constituição, normaliza a função endócrina e facilita a absorção abrangente de nutrientes, permitindo que as mulheres irradiem beleza por dentro.
4. Aumente a atividade física
A patinagem no gelo e o esqui são altamente recomendados, seguidos pelo ciclismo e pela subida de escadas. Para os mais aventureiros, o boxe e o levantamento de peso são excelentes opções. Estas atividades são particularmente eficazes na redução da gordura abdominal, uma vez que aumentam a massa muscular. Uma maior massa muscular aumenta o metabolismo, levando a um gasto calórico mais rápido.