Våren er her – kan sommeren være langt unna? Mange kvinner har lagt på seg flere kilo i løpet av høytiden. Husk at hvis du utsetter vekttapet til mars, vil du angre på tapte muligheter i juni! Følg vår guide til vårens fruktfrokoster for vektkontroll – tre kalorifattige alternativer som både er mettende og sunne.
Kirsebærsmoothie:
Ingredienser: 100 g kirsebær, 180 g yoghurt, 10 g strøsukker
Fremgangsmåte:
1. Vask kirsebærene grundig, fjern steinene og legg fruktkjøttet i en bolle.
2. Ha alt fruktkjøttet fra bollen i en blender.
3. Tilsett 180 g yoghurt og sukkeret.
4. Blend alle ingrediensene til de er glatte og godt blandet.
Tomat-smoothie:
Ingredienser: 240 ml mager naturell yoghurt (surmelk, yoghurt), 2 modne store tomater, ½ teskje tørket basilikum (knust), ¼ teskje salt
Fremgangsmåte:
1. Vask tomatene grundig, fjern skallet og frøene, og hakk dem i små biter.
2. Ha yoghurten, tomatene, basilikum og salt i en blender. Bland i 2 minutter, og hell deretter i glass. Tilsett isbiter i glassene hvis ønskelig.
Tomater er rike på vitaminer og fiber, har lite kalorier og fett, og utfyller kroppens ernæringsbehov perfekt samtidig som de gir en forfriskende følelse.
Bananmilkshake:
Ingredienser: 2 bananer, 1 kartong fersk melk (245 ml)
Fremgangsmåte:
1. Skrell bananene, skjær dem i små biter og ha dem i en blender. Du kan også bruke en håndshaker for å få en jevn konsistens.
2. Kjøl kartongen med fersk melk i kjøleskapet på forhånd, og hell den i blenderen eller shakeren når den er klar.
3. Start blenderen med korte intervaller i stedet for kontinuerlig blending.
4. Når blandingen er glatt uten bananbiter og har en tykk konsistens, hell den i et glass og server.
Vårens vekttap – ting å tenke på
1. Spis til du er 70 % mett
Spis bare 70 % av kapasiteten din ved hvert måltid og drikk vann i passende mengder for å øke stoffskiftet. Velg næringsrike, kalorifattige alternativer som tørkede plommer eller rosiner som snacks.
2. Balansert måltidskombinasjon
Den «sunne vekttapsdietten» som anbefales av eksperter, innebærer å kombinere fettrike matvarer (som kjøtt og smør) med grønnsaker og belgfrukter for å oppnå vekttap.
3. Bruk kosttilskudd med omhu
Kaldt vær er den optimale tiden for vekttap blant personer med overvekt som skyldes konstitusjonell svakhet. Slike personer lider ofte av hormonelle ubalanse og nedsatt absorpsjon, noe som fører til overvekt. Etter å ha gått ned i vekt, styrker riktig kosttilskudd konstitusjonen, normaliserer hormonfunksjonen og letter omfattende næringsopptak – slik at kvinner kan stråle av skjønnhet fra innsiden.
4. Øk fysisk aktivitet
Skøyter og ski er svært anbefalt, etterfulgt av sykling og trappeklatring. For de eventyrlystne er boksing og vektløfting gode valg. Disse aktivitetene er spesielt effektive for å redusere magefett, da de bygger muskelmasse. Større muskelmasse øker stoffskiftet, noe som fører til raskere kaloriforbruk.