Pavasaris ir klāt, un vasara nevar būt tālu aiz kalniem. Daudzas dāmas svētku laikā būs uzkrājušas vairākus liekos kilogramus. Atcerieties, ka svara zuduma atlikšana līdz martam nozīmē, ka jūnijā būs jānožēlo izlaistās iespējas! Turpinājumā izmantojiet mūsu pavasara augļu brokastu vadlīnijas svara kontrolei – trīs zemu kaloriju varianti, kas ir gan sātīgi, gan veselīgi.
Ķiršu smūtijs:
Sastāvdaļas: 100 g ķiršu, 180 g jogurta, 10 g cukura
Pagatavošana:
1. Ķiršus rūpīgi nomazgājiet, izņemiet kauliņus un mīkstumu ielieciet bļodā.
2. Visus augļus no bļodas pārlejiet blenderī.
3. Pievienojiet 180 g jogurta un cukuru.
4. Sajauciet visas sastāvdaļas, līdz tās kļūst gludas un labi sajauktas.
Tomātu smūtijs:
Sastāvdaļas: 240 ml zema tauku satura jogurta (skābpiens, jogurts), 2 nogatavojušies lielie tomāti, ½ tējkarote žāvēta bazilika (sasmalcināta), ¼ tējkarote sāls
Gatavošana:
1. Tomātus rūpīgi nomazgājiet, noņemiet miziņu un sēklas, pēc tam sagrieziet mazos gabaliņos.
2. Ielieciet jogurtu, tomātus, baziliku un sāli blenderī. Maisiet 2 minūtes, pēc tam ielejiet glāzēs. Pēc vēlēšanās pievienojiet glāzēm ledus gabaliņus.
Tomāti ir bagāti ar vitamīniem un šķiedrvielām, tajos ir maz kaloriju un tauku, tie lieliski papildina organisma uzturvielu vajadzības, vienlaikus sniedzot atsvaidzinošu sajūtu.
Banānu kokteilis:
Sastāvdaļas: 2 banāni, 1 kartons svaiga piena (245 ml)
Gatavošana:
1. Nomizojiet banānus, sagrieziet mazos gabaliņos un ielieciet blenderī. Vai arī izmantojiet rokas kokteiļu maisītāju, lai iegūtu gludu konsistenci.
2. Ielieciet kartonu ar svaigu pienu ledusskapī, lai tas atdzistu, un tad ielejiet blenderī vai kokteiļu maisītājā, kad tas ir gatavs.
3. Maisiet, izmantojot īsus impulsu režīmus, nevis nepārtrauktu darbību.
4. Kad maisījums ir vienmērīgs, bez banānu gabaliņiem, un ir iegūta bieza konsistence, ielejiet glāzē un pasniedziet.
Pavasara svara zuduma apsvērumi
1. Ēdiet, līdz esat 70 % sātuši
Katras maltītes laikā uzņemiet tikai 70 % no savas kapacitātes un dzeriet atbilstoši daudz ūdens, lai paātrinātu vielmaiņu. Ja uzkodat, izvēlieties uzturvielām bagātas, zemu kaloriju uzkodas, piemēram, žāvētas plūmes vai rozīnes.
2. Līdzsvarota ēdienu kombinācija
Eksperti ieteicamā „veselīgā svara zuduma diēta” paredz kombinēt taukus saturošus produktus (piemēram, gaļu un sviestu) ar dārzeņiem un pākšaugiem, lai panāktu svara zudumu.
3. Gudri lietojiet uztura bagātinātājus
Aukstais laiks ir optimāls svara zudumam cilvēkiem, kuru aptaukošanās cēlonis ir konstitucionāla vājums. Šādi cilvēki bieži cieš no endokrīnās sistēmas nelīdzsvarotības un uzsūkšanās traucējumiem, kas izraisa lieko svaru. Pēc tauku zaudēšanas atbilstoši uztura bagātinātāji stiprina konstitūciju, normalizē endokrīnās sistēmas darbību un veicina visaptverošu uzturvielu uzsūkšanos, ļaujot sievietēm izstarot skaistumu no iekšienes.
4. Palieliniet fizisko aktivitāti
Īpaši ieteicams ir slidošana un slēpošana, kā arī riteņbraukšana un kāpšana pa kāpnēm. Drosmīgajiem lieliska izvēle ir boksa un svarcelšana. Šīs aktivitātes ir īpaši efektīvas vēdera tauku samazināšanai, jo palielina muskuļu masu. Lielāka muskuļu masa paātrina vielmaiņu, kas savukārt veicina ātrāku kaloriju patēriņu.