Atėjo pavasaris, o vasara nebetoli. Daugelis moterų per šventes priaugo kelis kilogramus. Atminkite, kad atidėję svorio metimą iki kovo, birželį gailėsitės praleistų galimybių! Toliau pateikiame pavasario vaisių pusryčių, skirtų svorio kontrolei, gaires – trys mažai kalorijų turintys variantai, kurie yra sotūs ir sveiki.
Vyšnių kokteilis:
Ingredientai: 100 g vyšnių, 180 g jogurto, 10 g cukraus
Gamybos būdas:
1. Vyšnias kruopščiai nuplaukite, išimkite kauliukus ir sudėkite minkštimą į dubenį.
3. Įpilkite 180 g jogurto ir cukraus.
4. Sumaišykite visus ingredientus, kol masė taps vientisa ir gerai sumaišyta.
Ingredientai: 240 ml neriebaus jogurto (rūgpienio, jogurto), 2 prinokę dideli pomidorai, ½ šaukštelio džiovinto baziliko (susmulkinto), ¼ šaukštelio druskos
Gamybos būdas:
1. Pomidorus kruopščiai nuplaukite, pašalinkite odelę ir sėklas, tada supjaustykite smulkiais gabalėliais.
2. Į maišytuvą įdėkite jogurtą, pomidorus, baziliką ir druską. Maišykite 2 minutes, tada supilkite į stiklines. Jei norite, į stiklines įdėkite ledo kubelių.
Pomidorai yra turtingi vitaminais ir ląsteliena, juose mažai kalorijų ir riebalų, jie puikiai papildo organizmo mitybos poreikius ir suteikia gaivumo pojūtį.
Bananų kokteilis:
Ingredientai: 2 bananai, 1 pakuotė šviežio pieno (245 ml)
Gamybos būdas:
1. Nulupkite bananus, supjaustykite smulkiais gabalėliais ir sudėkite į maišytuvą. Taip pat galite naudoti rankinį maišytuvą, kad konsistencija būtų lygi.
2. Iš anksto atšaldykite kartoną šviežio pieno šaldytuve, tada supilkite į maišytuvą arba plakiklį, kai bus pasirengę;
3. Maišykite trumpais impulsais, o ne nuolat;
4. Kai mišinys taps vientisas, be bananų gabaliukų ir tirštos konsistencijos, supilkite į stiklinę ir patiekite.
Pavasario svorio metimo patarimai
1. Valgykite iki 70 % sotumo
Kiekvieno valgio metu suvalgykite tik 70 % savo sotumo ir gerkite pakankamai vandens, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą. Užkandžiams rinkitės maistingus, mažai kalorijų turinčius produktus, pvz., džiovintas slyvas ar razinas.
2. Subalansuotas maisto derinimas
Ekspertų rekomenduojama „sveika svorio metimo dieta“ apima riebių maisto produktų (pavyzdžiui, mėsos ir sviesto) derinimą su daržovėmis ir ankštiniais augalais, siekiant numesti svorio.
3. Protingai vartokite maisto papildus
Šaltas oras yra optimalus laikas svorio metimui tiems, kurių nutukimas yra susijęs su silpna konstitucija. Tokie žmonės dažnai kenčia nuo endokrininės sistemos disbalanso ir sutrikusio maistinių medžiagų įsisavinimo, dėl ko susidaro antsvoris. Numetus riebalus, tinkami maisto papildai stiprina konstituciją, normalizuoja endokrininės sistemos funkcionavimą ir palengvina visapusišką maistinių medžiagų įsisavinimą, leidžiant moterims spindėti grožiu iš vidaus.
4. Padidinkite fizinį aktyvumą
Labai rekomenduojama čiuožti ledu ir slidinėti, taip pat važinėtis dviračiu ir lipti laiptais. Drąsiems žmonėms puikus pasirinkimas yra boksas ir sunkioji atletika. Šios veiklos yra ypač veiksmingos mažinant pilvo riebalus, nes jos padeda auginti raumenų masę. Didesnė raumenų masė pagreitina medžiagų apykaitą, todėl kalorijos deginamos greičiau.