봄이 왔으니 여름이 멀었겠는가? 많은 여성들이 설날 동안 쌓아둔 '살'이 이미 몇 겹이나 더해졌을 텐데, 3월에 다이어트를 시작하지 않으면 6월에 후회만 남을 거라는 걸 명심하세요! 아래에서 봄철 다이어트에 좋은 과일 아침 식사 레시피를 소개합니다. 3가지 저칼로리 아침 식사로 포만감과 건강을 동시에 챙겨보세요.
체리 밀크셰이크:
재료: 체리 100g, 요구르트 180g, 설탕 10g
만드는 법:
1. 먼저 구입한 체리를 깨끗이 씻어 씨를 제거한 후 과육을 접시에 담습니다.
2. 접시에 담긴 과육을 모두 믹서기에 넣습니다.
3. 180g의 요구르트와 설탕을 넣습니다.
4. 블렌더 스위치를 눌러 모든 재료를 고르게 갈아줍니다.
토마토 밀크셰이크:
재료: 저지방 플레인 요구르트(요구르트 치즈, 요구르트) 240ml, 잘 익은 큰 토마토 2개, 말린 바질 1/2작은술(으깬 것), 소금 1/4작은술
만드는 법:
1. 구입한 토마토를 깨끗이 씻어 껍질과 씨를 제거한 후 작은 알갱이로 썰어주세요.
2. 요구르트, 토마토, 바질, 소금을 믹서기에 넣고 2분간 갈아 컵에 담습니다. 원한다면 얼음을 넣어 드셔도 좋습니다.
토마토에 풍부한 비타민과 식이섬유, 낮은 열량과 지방 함량은 몸에 필요한 영양소를 보충해주며 상쾌함을 선사합니다.
바나나 밀크셰이크:
재료: 바나나 2개, 생우유 1팩(245ml)
만드는 법
1. 바나나 껍질을 벗기고 작은 조각으로 썰어 믹서기에 넣거나, 핸드 쉐이커에 넣어 흔들어 만들면 밀크셰이크 효과가 좋습니다;
2. 우유 팩은 미리 냉장고에 넣어 차갑게 한 후, 사용할 때 꺼내 믹서기나 쉐이커에 붓습니다;
3. 믹서기를 작동시켜 점차적으로 갈아주세요. 한 번에 너무 오래 갈지 않도록 합니다;
4. 컵 안에 덩어리진 바나나가 없고 액체가 걸쭉해지면 컵에 따라 먹습니다.
봄철 다이어트 주의사항
1. 70% 정도만 먹기
매 식사마다 70% 정도만 먹고 적당히 물을 마셔 체내 대사를 촉진하세요. 간식을 먹을 경우 매실 장아찌, 건포도 등 영양은 풍부하지만 열량은 낮은 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
2. 합리적인 식단 구성
전문가가 제안하는 '다이어트 건강 식단'은 지방류 식품(고기, 버터 등)과 채소류, 콩류를 조합해 섭취하면 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다.
3. 보양을 놓치지 마세요
추운 날씨는 허약형 비만자에게 체중 감량에 가장 좋은 시기입니다. 이들은 종종 내분비 불균형과 흡수 기능 이상으로 체중이 과다해집니다. 지방을 감량한 후 적절히 보양하여 체질을 강화하면 내분비 기능이 정상화되어 영양소 흡수가 원활해지며, 여성의 내면부터 빛나는 아름다움을 선사합니다.
4. 운동량 증가
가장 추천하는 것은 스케이트, 스키이며, 그 다음으로 자전거 타기, 계단 오르기 등이 있습니다. 새로운 것을 시도해보고 싶다면 복싱과 역기도 선택할 수 있습니다. 이 두 운동은 복부 지방 제거에 가장 효과적이며, 그 비결은 근육량을 증가시켜 인체의 근육이 많을수록 신진대사가 활발해지고 열량 소모도 빨라지기 때문입니다.