La primavera è arrivata e l'estate non può essere lontana. Molte donne avranno accumulato diversi chili di peso in più durante le festività natalizie. Ricordate, rimandare la perdita di peso fino a marzo significa rimpiangere le opportunità perse a giugno! Di seguito, seguite la nostra guida alle colazioni primaverili a base di frutta per il controllo del peso: tre opzioni ipocaloriche che sono sia sazianti che salutari.
Frullato di ciliegie:
Ingredienti: 100 g di ciliegie, 180 g di yogurt, 10 g di zucchero semolato
Preparazione:
1. Lavate accuratamente le ciliegie, eliminate i noccioli e mettete la polpa in una ciotola.
2. Trasferite tutta la polpa di frutta dalla ciotola in un frullatore.
3. Aggiungete 180 g di yogurt e lo zucchero.
4. Frullate tutti gli ingredienti fino a ottenere un composto omogeneo e ben amalgamato.
Frullato di pomodoro:
Ingredienti: 240 ml di yogurt magro (latte cagliato, yogurt), 2 pomodori grandi maturi, ½ cucchiaino di basilico essiccato (tritato), ¼ cucchiaino di sale
Preparazione:
1. Lavare accuratamente i pomodori, eliminare la buccia e i semi, quindi tagliarli a pezzetti.
2. Mettere lo yogurt, i pomodori, il basilico e il sale in un frullatore. Frullare per 2 minuti, quindi versare nei bicchieri. Aggiungere cubetti di ghiaccio nei bicchieri, se lo si desidera.
I pomodori sono ricchi di vitamine e fibre, poveri di calorie e grassi, e soddisfano perfettamente il fabbisogno nutrizionale dell'organismo, fornendo al contempo una sensazione di freschezza.
Milkshake alla banana:
Ingredienti: 2 banane, 1 confezione di latte fresco (245 ml)
Preparazione:
1. Sbucciare le banane, tagliarle a pezzetti e metterle in un frullatore. In alternativa, utilizzare uno shaker manuale per ottenere una consistenza omogenea.
2. Raffreddare il cartone di latte fresco in frigorifero, quindi versarlo nel frullatore o nello shaker quando è pronto;
3. Azionare il frullatore a intermittenza piuttosto che in modo continuo;
4. Una volta che il composto è omogeneo, senza pezzi di banana e ha una consistenza densa, versarlo in un bicchiere e servire.
Considerazioni sulla perdita di peso in primavera
1. Mangiare fino al 70% della sazietà
Consumare solo il 70% della propria capacità ad ogni pasto e bere acqua in modo appropriato per accelerare il metabolismo. Per gli spuntini, optare per opzioni ricche di nutrienti e a basso contenuto calorico come prugne secche o uvetta.
2. Abbinamenti alimentari equilibrati
La "dieta dimagrante sana" raccomandata dagli esperti prevede l'abbinamento di cibi grassi (come carne e burro) con verdure e legumi per ottenere la perdita di peso.
3. Integratori intelligenti
Il freddo è il momento ideale per dimagrire per chi soffre di obesità dovuta a debolezza costituzionale. Queste persone spesso soffrono di squilibri endocrini e problemi di assorbimento, che portano a un peso eccessivo. Dopo aver perso grasso, un'integrazione adeguata rafforza la costituzione, normalizza la funzione endocrina e facilita l'assorbimento completo dei nutrienti, consentendo alle donne di irradiare bellezza dall'interno.
4. Aumentare l'attività fisica
Il pattinaggio su ghiaccio e lo sci sono altamente raccomandati, seguiti dal ciclismo e dal salire le scale. Per i più avventurosi, la boxe e il sollevamento pesi sono ottime scelte. Queste attività sono particolarmente efficaci nel ridurre il grasso addominale, poiché aumentano la massa muscolare. Una maggiore massa muscolare stimola il metabolismo, portando a un più rapido dispendio calorico.