Musim semi telah tiba, dan musim panas tidak akan lama lagi. Banyak wanita telah menumpuk beberapa lapisan berat badan ekstra selama periode liburan. Ingat, menunda penurunan berat badan hingga Maret berarti menyesali kesempatan yang terlewatkan pada Juni! Di bawah ini, ikuti panduan kami untuk sarapan buah musim semi untuk pengelolaan berat badan – tiga opsi rendah kalori yang mengenyangkan dan sehat.
Smoothie Cerry:
Bahan: 100g cerry, 180g yogurt, 10g gula halus
Cara membuat:
1. Cuci cerry dengan bersih, buang bijinya, dan letakkan daging buahnya dalam mangkuk.
2. Pindahkan semua daging buah dari mangkuk ke blender.
3. Tambahkan 180g yogurt dan gula.
4. Blender semua bahan hingga halus dan tercampur rata.
Smoothie Tomat:
Bahan: 240ml yogurt tawar rendah lemak (yogurt keju, yogurt), 2 tomat matang besar, ½ sendok teh basil kering yang dihancurkan, ¼ sendok teh garam
Cara membuat:
1. Cuci tomat dengan bersih, buang kulit dan bijinya, lalu potong menjadi potongan kecil.
2. Masukkan yogurt, tomat, basil, dan garam ke dalam blender. Blender selama 2 menit, lalu tuang ke dalam gelas. Tambahkan es batu ke dalam gelas jika diinginkan.
Tomat kaya akan vitamin dan serat, rendah kalori dan lemak, sempurna untuk memenuhi kebutuhan tubuh sambil memberikan sensasi segar.
Milkshake Pisang:
Bahan: 2 pisang, 1 kotak susu segar (245ml)
Cara membuat:
1. Kupas pisang, potong menjadi potongan kecil, lalu masukkan ke dalam blender. Atau gunakan shaker tangan untuk tekstur yang halus;
2. Dinginkan karton susu segar di lemari es terlebih dahulu, lalu tuang ke dalam blender atau shaker saat siap;
3. Aktifkan blender dengan ledakan singkat daripada blending terus-menerus;
4. Setelah campuran halus tanpa potongan pisang dan memiliki konsistensi kental, tuang ke dalam gelas dan sajikan.
Pertimbangan Diet Penurunan Berat Badan Musim Semi
1. Makan hingga 70% kenyang
Konsumsi hanya 70% dari kapasitas Anda pada setiap makan dan minum air secukupnya untuk mempercepat metabolisme. Untuk camilan, pilih opsi kaya nutrisi dan rendah kalori seperti plum kering atau kismis.
2. Kombinasi Makanan Seimbang
Diet Penurunan Berat Badan Sehat yang direkomendasikan oleh ahli melibatkan kombinasi makanan berlemak (seperti daging dan mentega) dengan sayuran dan kacang-kacangan untuk mencapai penurunan berat badan.
3. Suplemen dengan bijak
Cuaca dingin merupakan waktu optimal untuk penurunan berat badan bagi mereka yang mengalami obesitas akibat kelemahan konstitusional. Individu semacam ini sering mengalami ketidakseimbangan endokrin dan penyerapan nutrisi yang terganggu, yang menyebabkan berat badan berlebih. Setelah menurunkan lemak, suplemen yang tepat dapat memperkuat konstitusi, menormalkan fungsi endokrin, dan memfasilitasi penyerapan nutrisi secara menyeluruh – memungkinkan wanita untuk memancarkan kecantikan dari dalam.
4. Tingkatkan aktivitas fisik
Skating es dan ski sangat direkomendasikan, diikuti dengan bersepeda dan menaiki tangga. Bagi yang berani, tinju dan angkat beban adalah pilihan yang excellent. Aktivitas ini sangat efektif dalam mengurangi lemak perut, karena membangun massa otot. Massa otot yang lebih besar meningkatkan metabolisme, sehingga pembakaran kalori menjadi lebih cepat.