Le printemps est arrivé, l'été est-il loin derrière ? Beaucoup de femmes auront pris plusieurs kilos pendant les fêtes. N'oubliez pas que retarder la perte de poids jusqu'en mars signifie regretter les occasions manquées en juin ! Suivez notre guide des petits-déjeuners printaniers à base de fruits pour contrôler votre poids : trois options faibles en calories, à la fois copieuses et saines.
Smoothie aux cerises :
Ingrédients : 100 g de cerises, 180 g de yaourt, 10 g de sucre en poudre
Préparation :
1. Lavez soigneusement les cerises, dénoyautez-les et placez la chair dans un bol.
2. Transférez toute la chair des fruits du bol dans un mixeur.
3. Ajoutez 180 g de yaourt et le sucre.
4. Mixez tous les ingrédients jusqu'à obtenir un mélange lisse et homogène.
Smoothie à la tomate :
Ingrédients : 240 ml de yaourt nature allégé (lait caillé, yaourt), 2 grosses tomates mûres, ½ cuillère à café de basilic séché (broyé), ¼ cuillère à café de sel
Préparation :
1. Lavez soigneusement les tomates, retirez la peau et les pépins, puis coupez-les en petits morceaux.
2. Mettez le yaourt, les tomates, le basilic et le sel dans un mixeur. Mixez pendant 2 minutes, puis versez dans des verres. Ajoutez des glaçons dans les verres si vous le souhaitez.
Les tomates sont riches en vitamines et en fibres, pauvres en calories et en graisses, elles complètent parfaitement les besoins nutritionnels de l'organisme tout en procurant une sensation de fraîcheur.
Milkshake à la banane :
Ingrédients : 2 bananes, 1 brique de lait frais (245 ml)
Préparation :
1. Épluchez les bananes, coupez-les en petits morceaux et placez-les dans un mixeur. Vous pouvez également utiliser un shaker à main pour obtenir une texture onctueuse.
2. Refroidissez préalablement le carton de lait frais au réfrigérateur, puis versez-le dans le mixeur ou le shaker lorsque vous êtes prêt.
3. Activez le mixeur par petites impulsions plutôt que de le laisser tourner en continu.
4. Une fois que le mélange est lisse, sans morceaux de banane, et qu'il a une consistance épaisse, versez-le dans un verre et servez.
Considérations relatives à la perte de poids au printemps
1. Mangez jusqu'à 70 % de votre capacité
Ne consommez que 70 % de votre capacité à chaque repas et buvez de l'eau de manière appropriée pour accélérer votre métabolisme. Pour les collations, optez pour des options riches en nutriments et faibles en calories, comme les prunes séchées ou les raisins secs.
2. Association équilibrée des aliments
Le « régime amaigrissant sain » recommandé par les experts consiste à associer des aliments gras (tels que la viande et le beurre) à des légumes et des légumineuses afin de perdre du poids.
3. Complétez judicieusement votre alimentation
Le temps froid est le moment idéal pour perdre du poids pour les personnes souffrant d'obésité due à une faiblesse constitutionnelle. Ces personnes souffrent souvent de déséquilibres endocriniens et d'une mauvaise absorption, ce qui entraîne un excès de poids. Après avoir perdu de la graisse, une supplémentation appropriée renforce la constitution, normalise la fonction endocrinienne et facilite l'absorption complète des nutriments, permettant aux femmes de rayonner de beauté de l'intérieur.
4. Augmentez votre activité physique
Le patin à glace et le ski sont fortement recommandés, suivis du vélo et de la montée d'escaliers. Pour les plus aventureux, la boxe et l'haltérophilie sont d'excellents choix. Ces activités sont particulièrement efficaces pour réduire la graisse abdominale, car elles développent la masse musculaire. Une masse musculaire plus importante stimule le métabolisme, ce qui entraîne une dépense calorique plus rapide.