Kevad on käes ja suvi ei saa enam kaugel olla. Paljud naised on pidude ajal kogunud mitu kilo lisakaalu. Pange tähele, et kaalukaotuse edasilükkamine märtsini tähendab juunis kahetsust kaotatud võimaluste üle! Allpool leiate meie juhendi kevadiste puuviljahommikusöökide kohta kaalujälgimiseks – kolm madala kalorsusega valikut, mis on nii täitvad kui ka tervislikud.
Kirsismuuti:
Koostisosad: 100 g kirse, 180 g jogurtit, 10 g tuhksuhkrut
Valmistamine:
1. Peske kirsid hoolikalt, eemaldage kivid ja asetage viljaliha kaussi.
2. Asetage kogu viljaliha kausist blenderisse.
3. Lisage 180 g jogurtit ja suhkur.
4. Segage kõik koostisosad, kuni segu on ühtlane ja hästi segunenud.
Tomatismuuti:
Koostisosad: 240 ml madala rasvasisaldusega naturaaljogurtit (hapupiim, jogurt), 2 küpset suurt tomatit, ½ teelusikatäit kuivatatud basiilikut (purustatud), ¼ teelusikatäit soola
Valmistamine:
1. Pese tomatid hoolikalt, eemalda koor ja seemned, seejärel tükelda väikesteks tükkideks.
2. Pane jogurt, tomatid, basiilik ja sool segistisse. Sega 2 minutit, seejärel vala klaasidesse. Soovi korral lisa klaasidesse jääkuubikuid.
Tomatid on rikkad vitamiinide ja kiudainete poolest, madala kalorite ja rasvasisaldusega, täiendades ideaalselt keha toitumisvajadusi ja pakkudes samal ajal värskendavat tunnet.
Banaanimilkshake:
Koostisosad: 2 banaani, 1 pakk värsket piima (245 ml)
Valmistamine:
1. Koori banaanid, lõika väikesteks tükkideks ja pane blenderisse. Sile tekstuuri saamiseks võid kasutada ka käsiklopijat.
2. Jahutage pakk värsket piima eelnevalt külmkapis ja valage see siis segistisse või šakerisse;
3. Segistage lühikeste impulssidega, mitte pidevalt;
4. Kui segu on ühtlane, banaanitükke ei ole näha ja konsistents on paks, valage klaasi ja serveerige.
Kevadine kaalukaotus
1. Sööge, kuni olete 70% täis
Sööge iga söögikorra ajal ainult 70% oma mahust ja jooge piisavalt vett, et kiirendada ainevahetust. Valige suupistete jaoks toitaineterikkad, madala kalorsusega toidud, nagu kuivatatud ploomid või rosinad.
2. Tasakaalustatud toiduainete kombinatsioonid
Ekspertide soovitatud „tervislik kaalukaotusdieet” hõlmab rasvaste toitude (nt liha ja või) kombineerimist köögiviljade ja kaunviljadega, et saavutada kaalukaotus.
3. Kasutage toidulisandeid mõistlikult
Külm ilm on optimaalne aeg kaalukaotamiseks neile, kelle ülekaal tuleneb konstitutsioonilisest nõrkusest. Sellised inimesed kannatavad sageli endokriinsüsteemi tasakaalustamatuse ja imendumishäirete all, mis viivad ülekaalulisuseni. Pärast rasva kaotamist tugevdab sobiv toidulisand konstitutsiooni, normaliseerib endokriinsüsteemi funktsiooni ja soodustab toitainete imendumist, võimaldades naistel särada sisemisest ilust.
4. Suurendage füüsilist aktiivsust
Soovitatav on uisutamine ja suusatamine, millele järgnevad jalgrattasõit ja treppidel kõndimine. Seiklusjanulistele on suurepäraseks valikuks poks ja tõstmine. Need tegevused on eriti efektiivsed kõhu rasva vähendamisel, kuna need suurendavad lihasmassi. Suurem lihasmassi suurendab ainevahetust, mis viib kiirema kalorite kulutamiseni.