La primavera ha llegado y el verano no puede estar muy lejos. Muchas mujeres habrán acumulado varios kilos de más durante las fiestas. Recuerde que retrasar la pérdida de peso hasta marzo significa lamentar las oportunidades perdidas en junio. A continuación, siga nuestra guía de desayunos primaverales con fruta para controlar el peso: tres opciones bajas en calorías que son saciantes y saludables.
Batido de cerezas:
Ingredientes: 100 g de cerezas, 180 g de yogur, 10 g de azúcar glas.
Preparación:
1. Lava bien las cerezas, quítales el hueso y coloca la pulpa en un bol.
2. Pasa toda la pulpa de la fruta del bol a una batidora.
3. Añade 180 g de yogur y el azúcar.
4. Bate todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea y bien mezclada.
Batido de tomate:
Ingredientes: 240 ml de yogur natural desnatado (leche cuajada, yogur), 2 tomates grandes maduros, ½ cucharadita de albahaca seca (triturada), ¼ de cucharadita de sal.
Preparación:
1. Lava bien los tomates, quítales la piel y las semillas, y córtalos en trozos pequeños.
2. Ponga el yogur, los tomates, la albahaca y la sal en una batidora. Bátalo durante 2 minutos y viértalo en vasos. Añada cubitos de hielo a los vasos si lo desea.
Los tomates son ricos en vitaminas y fibra, bajos en calorías y grasas, y complementan perfectamente las necesidades nutricionales del cuerpo, al tiempo que proporcionan una sensación refrescante.
Batido de plátano:
Ingredientes: 2 plátanos, 1 cartón de leche fresca (245 ml)
Método:
1. Pela los plátanos, córtalos en trozos pequeños y colócalos en una batidora. También puedes utilizar una batidora de mano para obtener una textura más suave.
2. Enfríe previamente el cartón de leche fresca en la nevera y viértalo en la batidora o la coctelera cuando esté listo.
3. Active la batidora con pulsaciones cortas en lugar de batir de forma continua.
4. Una vez que la mezcla esté suave, sin trozos de plátano y tenga una consistencia espesa, viértala en un vaso y sírvala.
Consideraciones para perder peso en primavera
1. Come hasta que estés lleno al 70 %
Consume solo el 70 % de tu capacidad en cada comida y bebe agua adecuadamente para acelerar el metabolismo. Para los tentempiés, opta por opciones ricas en nutrientes y bajas en calorías, como ciruelas pasas o pasas.
2. Combinaciones equilibradas de alimentos
La «dieta saludable para perder peso» recomendada por los expertos consiste en combinar alimentos grasos (como la carne y la mantequilla) con verduras y legumbres para lograr la pérdida de peso.
3. Toma suplementos de forma inteligente
El frío es el momento óptimo para perder peso entre las personas con obesidad derivada de una debilidad constitucional. Estas personas suelen sufrir desequilibrios endocrinos y problemas de absorción, lo que les lleva a tener un peso excesivo. Después de perder grasa, una suplementación adecuada fortalece la constitución, normaliza la función endocrina y facilita la absorción completa de nutrientes, lo que permite a las mujeres irradiar belleza desde dentro.
4. Aumentar la actividad física
El patinaje sobre hielo y el esquí son muy recomendables, seguidos del ciclismo y subir escaleras. Para los más aventureros, el boxeo y el levantamiento de pesas son excelentes opciones. Estas actividades son especialmente eficaces para reducir la grasa abdominal, ya que aumentan la masa muscular. Una mayor masa muscular estimula el metabolismo, lo que conduce a un mayor gasto calórico.