Jaro je tady – může být léto daleko? Mnoho žen během svátků nabralo několik kil navíc. Pamatujte, že odložení hubnutí na březen znamená litovat promarněných příležitostí v červnu! Níže najdete náš průvodce jarními ovocnými snídaněmi pro kontrolu hmotnosti – tři nízkokalorické možnosti, které jsou syté a zdravé.
Třešňový smoothie:
Ingredience: 100 g třešní, 180 g jogurtu, 10 g moučkového cukru
Postup:
1. Třešně důkladně umyjte, odstraňte pecky a dužinu dejte do misky.
2. Dužinu z misky přendejte do mixéru.
3. Přidejte 180 g jogurtu a cukr.
4. Mixujte všechny ingredience, dokud nejsou hladké a dobře promíchané.
Rajčatový smoothie:
Ingredience: 240 ml nízkotučného jogurtu (kyselé mléko, jogurt), 2 zralá velká rajčata, ½ lžičky sušené bazalky (drcené), ¼ lžičky soli
Postup:
1. Rajčata důkladně umyjte, odstraňte slupky a semínka a nakrájejte na malé kousky.
2. Vložte jogurt, rajčata, bazalku a sůl do mixéru. Mixujte 2 minuty a poté nalijte do sklenic. Podle chuti přidejte do sklenic kostky ledu.
Rajčata jsou bohatá na vitamíny a vlákninu, mají nízký obsah kalorií a tuku, dokonale doplňují nutriční potřeby těla a zároveň poskytují osvěžující pocit.
Banánový koktejl:
Ingredience: 2 banány, 1 karton čerstvého mléka (245 ml)
Postup:
1. Oloupejte banány, nakrájejte je na malé kousky a vložte do mixéru. Pro dosažení hladké konzistence můžete také použít ruční šejkr.
2. Karton čerstvého mléka předem vychlaďte v ledničce a poté nalijte do mixéru nebo šejkru, až bude připravený.
3. Mixér zapínejte spíše krátkými pulzy než nepřetržitým mixováním.
4. Jakmile je směs hladká, bez kousků banánů a má hustou konzistenci, nalijte ji do sklenice a podávejte.
Jarní tipy pro hubnutí
1. Jezte do 70% sytosti
Při každém jídle snězte pouze 70 % své kapacity a pijte přiměřené množství vody, abyste urychlili metabolismus. Jako svačinu si vyberte výživné, nízkokalorické potraviny, jako jsou sušené švestky nebo rozinky.
2. Vyvážené kombinace jídel
„Zdravá dieta pro hubnutí“ doporučovaná odborníky spočívá v kombinaci tučných potravin (např. masa a másla) se zeleninou a luštěninami, aby se dosáhlo hubnutí.
3. Rozumně doplňujte výživu
Chladné počasí je optimálním obdobím pro hubnutí u osob s obezitou způsobenou konstituční slabostí. Tyto osoby často trpí endokrinní nerovnováhou a poruchami vstřebávání, což vede k nadměrné hmotnosti. Po odbourání tuku posiluje vhodná suplementace konstituci, normalizuje endokrinní funkce a usnadňuje komplexní vstřebávání živin – což ženám umožňuje vyzařovat krásu zevnitř.
4. Zvyšte fyzickou aktivitu
Doporučujeme zejména bruslení a lyžování, dále jízdu na kole a chůzi do schodů. Pro odvážné jsou vynikající volbou box a vzpírání. Tyto aktivity jsou obzvláště účinné při redukci břišního tuku, protože budují svalovou hmotu. Větší svalová hmota zvyšuje metabolismus, což vede k rychlejšímu spalování kalorií.