Пролетта дойде и лятото не може да е далеч. Много дами са натрупали няколко килограма излишно тегло по време на празниците. Не забравяйте, че отлагането на отслабването до март означава да съжалявате за пропуснатите възможности през юни! По-долу следвате нашия наръчник за пролетни плодови закуски за контрол на теглото – три нискокалорични варианта, които са едновременно засищащи и полезни.
Смути с череши:
Съставки: 100 г череши, 180 г кисело мляко, 10 г пудра захар
Начин на приготвяне:
1. Измийте добре черешите, отстранете костилките и сложете месото в купа.
2. Прехвърлете цялото месо от купата в блендер.
3. Добавете 180 г кисело мляко и захарта.
4. Смесете всички съставки, докато станат гладки и добре смесени.
Доматен смути:
Съставки: 240 мл нискомаслено натурално кисело мляко (кисело мляко, йогурт), 2 зрели големи домата, ½ чаена лъжичка сушен босилек (смелен), ¼ чаена лъжичка сол
Начин на приготвяне:
1. Измийте добре доматите, отстранете кожицата и семките, след което нарежете на малки парченца.
2. Сложете киселото мляко, доматите, босилека и солта в блендер. Смесете за 2 минути, след което изсипете в чаши. Добавете кубчета лед в чашите, ако желаете.
Доматите са богати на витамини и фибри, нискокалорични и с ниско съдържание на мазнини, като перфектно допълват хранителните нужди на организма и същевременно осигуряват освежаващо усещане.
Бананов млечен шейк:
Съставки: 2 банана, 1 кутия прясно мляко (245 мл)
Начин на приготвяне:
1. Обелете бананите, нарежете ги на малки парченца и ги сложете в блендер. Можете да използвате и ръчен шейкър, за да получите гладка консистенция.
2. Охладете кутията прясно мляко в хладилника предварително, след което я излейте в блендера или шейкъра, когато сте готови;
3. Активирайте блендера с кратки импулси, вместо с непрекъснато блендиране;
4. Щом сместа стане гладка, без парченца банан, и с гъста консистенция, излейте я в чаша и сервирайте.
Съображения за отслабване през пролетта
1. Яжте до 70% от капацитета си
Консумирайте само 70% от капацитета си при всяко хранене и пийте вода в подходящи количества, за да ускорите метаболизма. За закуски изберете богати на хранителни вещества и нискокалорични варианти като сушени сини сливи или стафиди.
2. Балансирано съчетаване на храни
„Здравословната диета за отслабване“, препоръчвана от експертите, включва съчетаване на мазни храни (като месо и масло) със зеленчуци и бобови култури, за да се постигне отслабване.
3. Допълвайте разумно
Студеното време е оптималният период за отслабване за хората с наднормено тегло, дължащо се на конституционална слабост. Такива хора често страдат от ендокринен дисбаланс и нарушено усвояване, което води до наднормено тегло. След като се отървете от мазнините, подходящите добавки укрепват конституцията, нормализират ендокринната функция и улесняват цялостното усвояване на хранителни вещества, което позволява на жените да излъчват красота отвътре.
4. Увеличете физическата активност
Силно се препоръчват кънките на лед и ски, следвани от колоездене и катерене по стълби. За любителите на приключенията боксът и вдигането на тежести са отличен избор. Тези дейности са особено ефективни за намаляване на мазнините в коремната област, тъй като изграждат мускулна маса. По-голямата мускулна маса ускорява метаболизма, което води до по-бързо изразходване на калории.