لقد حل الربيع، ولن يتأخر الصيف كثيرًا. ستكون العديد من السيدات قد اكتسبن عدة طبقات من الوزن الزائد خلال فترة الأعياد. تذكري أن تأخير فقدان الوزن حتى مارس يعني الندم عليه في يونيو! فيما يلي، اتبعي دليلنا لوجبات الإفطار الربيعية من الفاكهة للتحكم في الوزن - ثلاثة خيارات منخفضة السعرات الحرارية ومشبعة وصحية.
سموذي الكرز:
المكونات: 100 جرام كرز، 180 جرام زبادي، 10 جرام سكر ناعم
طريقة التحضير:
1. اغسلي الكرز جيدًا، وأزيلي البذور، وضعي اللب في وعاء.
2. انقلي كل لب الفاكهة من الوعاء إلى الخلاط.
3. أضف 180 غرام من الزبادي والسكر.
4. اخلط جميع المكونات حتى تصبح ناعمة ومتجانسة.
سموذي الطماطم:
المكونات: 240 مل من الزبادي قليل الدسم (حليب مخثّر، زبادي)، 2 طماطم كبيرة ناضجة، ½ ملعقة صغيرة من الريحان المجفف (مطحون)، ¼ ملعقة صغيرة من الملح
طريقة التحضير:
1. اغسل الطماطم جيدًا، وأزل القشرة والبذور، ثم قطّعها إلى قطع صغيرة.
2. ضع الزبادي والطماطم والريحان والملح في الخلاط. اخلط المكونات لمدة دقيقتين، ثم اسكبها في أكواب. أضف مكعبات الثلج إلى الأكواب إذا رغبت في ذلك.
الطماطم غنية بالفيتامينات والألياف، وقليلة السعرات الحرارية والدهون، وتكمل احتياجات الجسم بشكل مثالي مع توفير إحساس بالانتعاش.
ميلك شيك الموز:
المكونات: 2 موزة، 1 كرتونة حليب طازج (245 مل)
طريقة التحضير:
1. قشر الموز وقطّعه إلى قطع صغيرة وضعه في الخلاط. أو استخدم شاكر يدوي للحصول على قوام ناعم.
2. برد علبة الحليب الطازج في الثلاجة مسبقًا، ثم اسكبها في الخلاط أو الخلاط اليدوي عندما تكون جاهزة؛
3. شغل الخلاط على دفعات قصيرة بدلاً من الخلط المستمر؛
4. بمجرد أن يصبح المزيج ناعمًا وخاليًا من قطع الموز وذو قوام سميك، اسكبه في كوب وقدمه.
اعتبارات فقدان الوزن في الربيع
1. تناول الطعام حتى تشعر بالشبع بنسبة 70٪
تناول 70٪ فقط من سعتك في كل وجبة واشرب الماء بشكل مناسب لتسريع عملية التمثيل الغذائي. بالنسبة للوجبات الخفيفة، اختر خيارات غنية بالمغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية مثل البرقوق المجفف أو الزبيب.
2. التوازن في تكوين الوجبات
تنطوي "الحمية الصحية لفقدان الوزن" التي يوصي بها الخبراء على الجمع بين الأطعمة الدهنية (مثل اللحوم والزبدة) والخضروات والبقوليات لتحقيق فقدان الوزن.
3. تناول المكملات الغذائية بحكمة
يعد الطقس البارد هو الوقت الأمثل لفقدان الوزن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة الناتجة عن ضعف في التكوين الجسماني. غالبًا ما يعاني هؤلاء الأشخاص من اختلالات في الغدد الصماء وضعف في الامتصاص، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. بعد التخلص من الدهون، تعمل المكملات الغذائية المناسبة على تقوية التكوين الجسماني، وتطبيع وظائف الغدد الصماء، وتسهيل امتصاص العناصر الغذائية بشكل شامل - مما يتيح للمرأة أن تتألق بجمالها من الداخل.
4. زيادة النشاط البدني
يوصى بشدة بالتزلج على الجليد والتزلج، يليهما ركوب الدراجات وصعود السلالم. بالنسبة للمغامرين، يعد الملاكمة ورفع الأثقال خيارات ممتازة. هذه الأنشطة فعالة بشكل خاص في تقليل الدهون في منطقة البطن، لأنها تبني كتلة العضلات. زيادة كتلة العضلات تعزز عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.