봄이 오고 꽃이 피는 계절, 화창한 날씨와 좋은 시기는 다이어트하기에 안성맞춤입니다. 많은 여성들이 다이어트 결심을 다지고 있는데, 봄에 다이어트하면 좋은 점도 많습니다. 자세히 설명해 드리겠습니다.
봄철 다이어트는 효과가 배가 됩니다
봄에 다이어트하면 효과가 매우 좋습니다. 봄에 1kg을 빼면 여름에 3kg을 뺀 것과 같으며, 잠자고 있던 지방을 태우고 노화된 지방을 다시 연소시킬 수 있습니다.한겨울 내내 이어진 모임과 잔치로 몸에 흡수된 에너지가 급증했고, 추운 날씨로 야외 활동이 줄어들어 신진대사도 저하되어 지방이 더 쉽게 축적되었습니다. 봄이 되면 기온이 올라가고 온도가 적당해져 신진대사가 겨울보다 활발해지므로, 이때 다이어트를 하면 효과가 배가 됩니다.
봄철 다이어트로 기혈 개선
봄에 다이어트를 하면 몸의 기혈 순환이 개선되고 체중은 줄어들며 체온은 올라갑니다. 이 시기 다이어트 효과는 1+1>2로, 과잉 지방을 제거해 몸에 저장된 지방을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 체내 잔류 독소도 배출해 근본적으로 체중을 줄이고 증상과 원인을 동시에 치료할 수 있습니다.
봄철 다이어트에 적합한 운동은?
다이어트 하면 많은 사람들이 가장 먼저 떠올리는 것이 바로 운동 다이어트법! 운동 다이어트가 가장 건강하며, 체중 감량뿐 아니라 건강 증진 효과도 있습니다. 대표적인 운동 다이어트 항목으로는 달리기, 요가, 농구, 축구, 배구, 자전거 타기, 산책, 스케이트, 승마, 춤 등이 있습니다.
운동만으로는 부족합니다. 건강한 식단과 병행하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
봄철에 먹기 좋은 음식은 무엇일까요?
연어
연어에는 인체 건강에 필수적인 지방산이 함유되어 있으며, 인체 스스로 이 영양소를 합성할 수 없습니다. 연어를 꾸준히 섭취하면 심혈관 기능을 강화하고 체내 콜레스테롤 수치를 조절하며 소화를 촉진하고 체내 지방 연소를 가속화하여 건강한 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
브로콜리
브로콜리는 항산화 비타민 C와 카로틴이 풍부합니다. 과학 연구에 따르면 브로콜리는 최고의 노화 방지, 항암 및 다이어트 식품입니다. 따라서 봄철에 간단히 볶은 브로콜리나 무침 브로콜리를 먹는 것도 좋은 선택입니다. 참고로 브로콜리는 데친 후 볶으면 식감이 더 좋습니다.
다시마
다시마에는 다량의 불포화 지방산과 식이섬유가 함유되어 있어 혈관 벽에 쌓인 과잉 콜레스테롤을 신속히 제거하고 위액 분비를 촉진하여 소화를 돕습니다. 이는 장 운동에 큰 도움이 됩니다.또한 100g당 해초의 열량은 사과 절반 수준이며 지방 함량이 매우 낮습니다. 따라서 무엇을 먹을지 고민될 때 해초 무침 한 접시를 추천합니다. 포만감을 주면서도 다이어트에 도움이 됩니다.
키위, 바나나
키위는 고영양·저칼로리 특성을 지닌 과일의 왕으로, 다이어트 중 음식 섭취가 줄어든 후 필요한 비타민과 미네랄 영양소를 보충해 줍니다. 바나나는 칼로리가 낮지 않지만 지방 함량이 적고 펙틴, 풍부한 칼륨 등 다양한 미네랄을 함유하고 있어 배고플 때 한 개 먹으면 즉시 포만감을 느끼게 해주며 적정량의 당분도 보충할 수 있어 다이어트 시 좋은 동반자입니다.